Одно из лучших упражнений для рельефа спины.
✅Эти пункты держи в голове и проверяй, на сколько правильно ты выполняешь упражнение:
- Съем штанги со стоек, либо подъем с пола. Раскрой грудь, руки по швам, плечи вниз, лопатки вниз, ширина хвата примерно 2 пальца от бедра, чтоб руки не мешали. Локти подверни внутрь, чтобы не расходились при подъеме штанги.
- Наклони корпус как можно ближе к параллели с полом. Центр тяжести смести на носок. (Положение как при румынской тяге, только центр тяжести находится спереди)
- Подъем штанги начинай со сведения лопаток, локти как можно ближе к корпусу и веди гриф к низу живота. Не важно, на сколько близко ты дотянешь, важно свести максимально лопатки.
- Когда лопатки максимально сведены, не бросай штангу вниз, а подконтрольно разводи лопатки, при этом не заваливай плечи вперёд, грудь оставляй раскрытой.
- Не снимай нагрузку с мышц спины в нижней точке, сразу начинай сводить лопатки заново.
- Не прогибай поясницу, грудь должна смотреть вниз, а не вперёд (такое бывает при большом прогибе в пояснице). Спина всегда в нейтральном положении.
Ошибки:
- Тяга руками
- Центр тяжести сзади
- Недостаточный наклон корпуса вперёд
Что чувствуешь?
Низ и середину трапеции (среднюю часть спины).
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Техника выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажере
3 простых правила этикета в тренажерном зале
Сытый - доставка еды о которой многие не знают
