Боль или напряжение в спине зачастую сигнализирует о том, что стопы не справляются с нагрузками.
Почему так происходит и как правильно поддерживать здоровье ступней, объясняет врач-травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Лев Дунаев.
Необходимая опора
При каждом шаге человек сначала касается поверхности пяткой, затем делает перекат через внешний свод к носку и большому пальцу. Так работает рессорная функция стоп. Этому процессу может мешать плоскостопие — патология, для которой характерно уплощение сводов стопы. Из-за нее во время ходьбы ступни соприкасаются с поверхностью всей подошвенной частью и получают лишнюю ударную нагрузку. Неправильное распределение нагрузки способствует изменению походки и, как следствие, осанки, перенапряжению мышц спины. Высокие каблуки, остроносые туфли или ботинки с плоской подошвой также не дают стопам выполнять рессорную функцию должным образом.
Постоянное давление
Плоскостопие встречается очень часто. Признаки патологии - боль, тяжесть, усталость в ногах - люди обычно игнорируют. Лечить заболевание начинают на более поздней стадии, когда эти симптомы усиливаются. К причинам появления патологии относят большую нагрузку на стопы, вызванную работой на ногах или тяжелыми спортивными тренировками, травмы, лишний вес и нерациональный выбор обуви. В последнем случае имеется в виду обувь, при ношении которой нарушается биомеханика шага, что способствует развитию плоскостопия. Так, из-за туфель на шпильках меняется центр тяжести, сильно перегружаются стопы и оказывается давление на пальцы ног. От постоянного ношения каблуков пальцы со временем могут даже деформироваться. Ботинки с плоской подошвой тоже не подходят для повседневной жизни. Без небольшого каблука страдает пяточная область стопы, ведь именно она в такой ситуации получает всю нагрузку. Узкие туфли меняют положение стоп и сдавливают пальцы. Использование подобной обуви перенапрягает мышцы голени, бедра и поясницы, что нередко заканчивается болями в этих участках.
Правильная профилактика
Отказ от неудобной обуви точно снижает риск развития плоскостопия. Безопасный вариант — туфли на маленьком каблучке (2-4 см) с широким носом и формоустойчивым задником. При появлении симптомов плоскостопия нужно сразу же обратиться к травматологу-ортопеду, чтобы сделать сканирование стоп. С помощью этой процедуры врач определит, есть ли у вас плоскостопие или какие-то предпосылки к его развитию. Доктор также посоветует ортопедические стельки — изделия, поддерживающие стопы в анатомически верном положении и уменьшающие ударные нагрузки на ноги и позвоночник. Стельки используются для профилактики и лечения заболеваний стопы.
5 эффективных упражнений, которые помогают заботиться о здоровье стоп
Гимнастика для стоп — отличный способ расслабить мышцы и укрепить ступни. Такую разминку можно в любое время выполнять дома.
Упражнение №1
Положите листок бумаги формата А4 на пол. Захватите фломастер с помощью пальцев ноги и попытайтесь что-нибудь написать или нарисовать. Другой ногой держите листок.
Упражнение №2
Положите обычное полотенце, а затем постарайтесь поднять его ногой. Повторите несколько раз.
Упражнение №3
Просто катайте теннисный мяч, используя подошвенную часть стопы.
Упражнение №4
Найдите веревку длиной один метр. Зажмите пальцами ног два ее края и завяжите узел. Непростое, но эффективное упражнение.
Упражнение №5
Купите ортопедический коврик. Изделие подходит и детям, и взрослым. Ходьба по такому коврику тренирует мышцы стоп, укрепляет голеностопные суставы и активирует кровоснабжение.
Поочередная ходьба на носочках и пяточках, на внутренней и наружной стороне стопы, самомассаж также способствуют здоровью стоп, профилактике плоскостопия и укреплению мышц.
Конечно, полезно регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Старайтесь больше двигаться — ежедневно гуляйте не менее часа. И помните, что тяжесть, боль, усталость в ногах игнорировать нельзя. Это тревожные сигналы, к которым нужно прислушиваться.
