Как сохранить спокойствие в наше непростое время, когда вокруг столько паники, агрессии. Каждый человек стремиться поделиться с нами какой –то шокирующей историей, СМИ вводят в неподдельный ужас, нам просто страшно, и сам собой напрашивается вопрос: Что же будет завтра?». Да, конечно в нашем мире много зла, много людей, которые находятся в тяжелой ситуации, тем более сейчас, но стоит ли жить изо дня в день с чувством страха, или все же лучшим вариантом, на сегодняшний день, будет взять себя в руки, и действовать по ситуации?
Как же сохранить спокойствие, на сегодняшний день, не поддаться всеобщей панике?
Давайте постараемся дозировать все негативные новости, которые «сваливаются» на нас из разных источников.
Просто убедите себя в том, что если вы будете слушать целый день радио, или смотреть по телевизору все новости, или, чего еще лучше, слушать все сплетни вокруг, то ничего хорошего не будет ни Вам, ни кому-то другому. Таким образом, вы никому не поможете, а ваш эмоциональный ресурс будет уходить в никуда. Попробуйте найти для себя один или два источника которым Вы доверяете, просматривайте новостную ленту один или два раза в день. Таким образом, Вы будете в курсе событий, но при этом не перегрузите себя негативными эмоциями. Некоторые люди, могут излишне впечатлительно реагировать на видеоролики, поэтому им лучше подойдут новости в текстовом формате.
Всегда помните, что негативные новости больше привлекают людей, и это нормально.
Это заложено в нас природой. В далёкие времена, когда люди жили небольшими поселениями, любая негативная новость, будь то смерть соплеменника от лап дикого животного, или отравление водой из неизвестного источника, имела огромную ценность для всех и каждого в этой отдельной общине. Люди жили в непосредственной близости друг к дружке, поэтому, всем кланом, или поселением анализировали причину каждого происшествия и дружно делали ввод как остальным избежать опасности. Времена меняются, а вот наши инстинкты не очень, и сейчас новости со всего света спешат шокировать каждого из нас, однако такое перенасыщение негативом может очень плохо сказаться на нашей дальнейшей жизни.
Если чувствуете, что разговор с определенным человеком Вас угнетает, старайтесь уйти от разговора или «эмоционально закрыться».
Всегда найдутся люди, которые «упиваются» рассказами о шокирующих событиях, иногда по ходу дела, расписывают их в слишком «ярких красках», и даже переделывают на свой лад и, так сказать, «наводят панику» в обществе. На самом деле, их поведение никак не связано с сочувствием, и тем более они конечно ничем не могут помочь, да и не собираются, таким личностям сам факт « поразить» Вас шокирующей историей, которую они уже знают, а вот вы еще нет. Постарайтесь в такой ситуации, или перевести тему разговора, или закончить разговор, если же это неуместно, закройтесь психологически от разговора. Опустите взгляд немного ниже лица собеседника и представьте, что между вами и Вашим неприятным партнером по разговору находится толстое стекло, перенесите все свое внимание именно на это стекло, думайте от том что оно очень толстое, «бронированное» , не помешает так же скрестить руки, или ноги. Очень часто после применения такой техники разговор с собеседником оканчивается быстро.
Если Вас охватила паника, то постарайтесь использовать технику глубокого дыхания.
Просто уединитесь насколько это возможно, и начните делать глубокие вдохи на 7 счетов, затем, 2-3 счета задержка дыхания на пике вдоха, в этот момент можно напрячь все тело, все свои мышцы , и выдох также на 7 счетов, одновременно расслабляя тело. Повторите такое несложное упражнение 5- 8 раз, и вы почувствуете как паника отступает.
Найдите время для «релакса».
У каждого у нас в течение дня, есть время когда можно слушать музыку, кто то во время приготовления еды, а кому то и во время выполнения офисной работы гораздо лучше будет послушать шум моря, или звуки дождя. Постарайтесь совершать пешие прогулки вечером, или после работы. Можно попробовать медитировать, или заниматься спортом - каждый,если захочет, может найти то занятии, которое его будет больше успокаивать.
Проанализируйте ситуацию сами.
Попробуйте сами, на время «отложив в сторону» все эмоции, проанализировать ситуацию: для этого сначала нужно успокоиться. Постарайтесь определить что именно в сложившейся ситуации вас больше всего пугает, и какой процент вы даете на то, что эта «пугающая» ситуация станет действительностью? Чего именно вы боитесь в сложившейся ситуации? Иногда, как бы это прадоксально не звучало, стоит у себя в голове пережить эту самую «страшную ситуацию», тогда она, как ни странно отступает.
Вместо того чтобы тратить силы на панику , попробуйте оказать посильную помощь людям которые оказались в беде.
Если у Вас есть возможность, то вы можете оказать помощь людям, которые нуждаются в ней. В каждом городе есть центры помощи, для тех кто оказался в тяжелой ситуации. Помочь можно деньгами, или вещами. Даже небольшая посильная помощь, может принести кому то большую пользу, Вам же самим, после оказания помощи нуждающимся, станет гораздо легче на душе. Очень полезно в эту помощь вовлекать своих детей - это станет очень полезным пунктом их воспитания.
Постарайтесь за час до сна не использовать гаджеты, не смотреть телевизор.
Пусть последний час перед сном принадлежит Вам и Вашей семье. Читайте, или рисуйте вместе с детьми, примите расслабляющую ванну, поинтересуйтесь у вашего супруга как прошел его день, сделайте расслабляющий массаж. Договоритесь,то в этот последний час перед сном, вы не будете говорить о чем –то негативном. Через небольшой промежуток времени вы увидите ,насколько положительно это правило сказалось на отношениях в Вашей семье, на Вашем самочувствии.
Помните пожалуйста: паника ещё ни кому и никогда не помогла!
Постарайтесь сохранять спокойствие, ведь таким образом вы поможете и себе и своим близким, сохраните их и свое психологическое здоровье.
Мы искренне верим, что все будет хорошо!!!