Если есть желание ускорить прогресс в накачке грудных мышц – важно не давать им привыкнуть выполнять одни и те же действия, не давать приспособиться к нагрузке. Этот метод – не новый, и называется он что-то вроде «запутывания» или «дезориентации мускулов».
Суть его проста: оторваться от выполнения стандартных жимов лёжа, к которым твои грудные мышцы уже привыкли, и «удивить» их другими движениями; другим количеством повторов, подходов и нагрузок.
А также: чередовать «тяжёлый день» и «объёмный день».
То есть: сегодня у тебя по плану тренировка груди. Ты делаешь все упражнения с тяжёлыми весами – теми, которые можешь поднять не более 8-10 раз.
А в следующий раз, когда снова настанет время качать грудь – ты устраиваешь уже «объёмный день»: с небольшими весами, на 12-15 повторений в каждом подходе.
Про обычный стандартный кач груди жимом лёжа, с постепенной, пирамидально нарастающей нагрузкой – на время забываешь вообще. Надо, чтобы он опять стал для грудных мышц новым и свежим упражнением, а не будничным и привычным.
С тем, чтобы обеспечить разнообразие упражнений на грудь – нет никаких проблем. Если сделал в этот раз разводку с гантелями – в следующий раз делаешь разводку в тренажёре-бабочке или сведение рук в кроссовере, и т.п. Просто не зацикливаешься на чём-то одном, а стараешься «удивлять» мышцы, разнообразить свой тренинг.
Я считаю, что главное – должно быть ощущение пампинга (наполнения грудных мышц кровью), их закачки. А цифры веса, который ты можешь выжать – они имеют второстепенное значение.
Многие парни всегда начинают тренировку груди жимом лёжа на горизонтальной скамье. И не обновляют эту свою привычку по несколько месяцев, а то и лет подряд. Зря. Стабильность – это хорошо. Но не в бодибилдинге. Тут мышцам не надо давать привыкать и приспосабливаться к одинаковым движениям и условиям работы!
Также считаю, что в тренировке грудных мышц –
Приоритет – наклонной скамье, а не обычной (Девушек это тоже касается)
Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях ;–) Спасибо за внимание!
