В последнее время каждый новый день приносит нам очередную порцию стресса. Далеко не все люди готовы к неожиданному потоку негатива и тревожных мыслей. Как с этим справиться?
Стресс никогда не проходит без последствий. Он негативно влияет на настроение и здоровье. Мы все знаем это не понаслышке. При высоком уровне стресса человек становится тревожен и не организован. Однако, не все знают, что стресс может быть и на очень низком уровне. И в этом случае мы, напротив, расслаблены и крайне невнимательны. И только при среднем уровне стресса наше состояние на оптимальном уровне.
Постоянное нахождение в состояние повышенного стресса делает человека несчастным, ослабляет иммунитет и вызывает психические расстройства. Если вовремя не успокоить себя, то стресс перейдет в хроническую форму, а это первый шаг к депрессии. Именно поэтому, нужно учиться управлять стрессом!
Вот несколько эффективных способов, которые должны стать вашей привычкой в борьбе со стрессом.
● Регулярные физические нагрузки
Регулярные тренировки полезны для вашей фигуры и нервной системы. В результате физической активности, наш организм вырабатывает эндорфины, которые защитят вас от стресса и депрессии.
● Здоровый сон
Все мы разные, и количество сна для каждого из нас разное. Но в среднем оно должно быть между 7-8 часами. Для организма важно, чтобы ложились и вставали приблизительно в одно и то же время. Если вы недосыпаете, то малейшая неприятность может обернуться нервным срывом.
● Здоровое питание и питьевой режим
Неправильное питание и лишний вес — сильный источник стресса для нашего тела. Питайтесь сбалансировано! И старайтесь не заедать стресс сладостями и булками.
Питьевой режим не менее важен для вашего организма, чем еда. Необходимо пить не менее 1.5 литров воды в день. Иногда пейте воду, обогащенную магнием. Он участвует во многих процессах: выработке энергии, передаче нервного сигнала, синтезе белков. Оказывает успокаивающее действие и снижает возбудимость.
● Принятие помощи
Все мы привыкли считать себя сильными и смелыми, но иногда даже сильным людям нужна помощь! В моменты тревог и переживаний лучше всего не пытаться справиться самостоятельно — даже короткий телефонный разговор с подругой поможет вам! Ведь нет ничего важнее, чем поддержка от близких людей.
● Полноценный отдых
Отдых — важная составляющая ментального здоровья. Не забывайте отдыхать! Можно сходить в кино, полежать с книжкой или просто разобрать старые фотографии. Важно делать, что-то отличное от повседневных дел.
● Дыхательные практики
Правильное дыхание — мощный инструмент в борьбе со стрессом и усталостью. Дыхательные практики помогут вам успокоиться в любой ситуации, будь то ссора с близким человеком или тревожные новости.
● Вниманик к телу
Если у вас нет возможности пойти в спа или на массаж — это не страшно! Даже короткой медитации достаточно, чтобы снять напряжение и настроить мысли на нужную волну.
Подводя итоги: каждый раз, когда вам кажется, что ситуация безвыходная, задайте себе вопрос, будет ли это важно для меня через год? Эта проблема стоит моих нервов и здоровья? И помните, что черная полоса рано или поздно обязательно сменится на белую.
А вот практика, которая поможет вам снять стресс буквально за пару минут:
✔️ Вступайте в клуб FITSPO и будьте в форме, занимаясь дома всего 40 минут в день → https://bit.ly/3HRQc
✔️ Больше умного фитнеса на канале → zen.yandex.ru/newyorkfitspo
Подписывайтесь!
#сресс #стрессоустойчивость #стрессы #стресс и депрессия #стрессы #стресс на работе #антистресс #тренировки #фитнес #дыхательные упражнения
