Приветствую Вас, читатели!
- Каждое утро муж бежит к весам, хотя, так делать не обязательно, даже вредно для психики😁 Но на его лице повседневно радость, улыбка от каждого отвеса в 150 гр, а то и больше
А знаете, как радостно мне, что и мои труды не напрасны в плане готовки рационов. И, не открою Вам секрет, это удобно, приготовил на 2 дня, забыл, голова не болит на счёт "что поесть". Для себя и детей я конечно же готовлю, но нам много то и не нужно.
Чуточку расскажу "секрет", которого нет в похудении, я так худела, теперь и муж САМ😌🤌 решил, что хочет скинуть лишнее. Мы просто считаем калории, держим дефицит, так же важно держать баланс БЖУ. Кому то это очень неудобно, но меня это не напрягает, осталось совсем немного. Позже муж перейдет на поддержание, будем соблюдать правило полезной тарелки (сбалансированной). Мои помощники в подсчёте калорий это приложение (их множество) и кухонные весы. Так же в начале пути важно наладить режим питания, в идеале это 3х разовое питание с 1 перекусом. Но, все индивидуально.
Напоминаю, что все ограничения в еде, диеты, лечебные столы необходимо обсуждать с лечащим врачом. Автор не диетолог!
Теперь непосредственно к рациону, он как всегда очень прост
На завтрак блинчики с творогом
Ингредиенты:
✨Молоко 430 гр
✨Яйцо 2 шт
✨Овсяная мука 120 гр
✨Мука пшеничная цз 120 гр
✨Творог мягкий 200 гр
✨Сах.зам
Для блинов Перемешать яйцо, муку и молоко (сах.зам и соль по вкусу). Выпекать на а/п сковороде без масла. Разделить на 2 части, есть с творожком и сах.замом
Итого на 2 дня 1348 ккал
Окрошка на кефире
Ингредиенты:
✨Куриная грудка отварная 247 гр
✨Яйцо отварное 3 шт
✨Огурец свежий 200 гр
✨Кефир 1% 700 мл (разбавит с водой)
✨Лук зелёный 30 гр
✨Картофель отварной 250 гр
✨Хлеб бородинский 70 гр
Нарезать удобным способом мясо и овощи. Перемешать. Разделить на 2 части. Есть с разбавленным кефиром, солью и хреном.
Итого на 2 дня 1250 ккал
Гарнир Националь с курицей
Ингредиенты:
✨Гарнир киноа/чечевица/овощи 100 гр в сухом
✨Филе бедра курицы на гриле 180 гр
✨Хлеб бородинский 70 гр
Гарнир я варила как указано на упаковке, это уже готовая смесь. Бедро готовила на гриле без масла и кожуры. Соль и специи по вкусу
Разделить на 2 дня
Итого на 2 дня 681 ккал
Салат овощной
Ингредиенты:
✨Редька зеленая 250 гр
✨Морковь сырая 100 гр
✨Сметана 40 гр
✨Чеснок 3 дольки
Морковь и редьку натерла на крупной тёрке. Выдавила чеснок, перемешала. Соль по вкусу. Сметану сверху полила, перемешиваем перед употреблением.
Итого на 2 дня 207 ккал
КБЖУ на 2 дня
3486/238/88/436
Чуток недобрали с жирами, чуток перебор по углям, но ничего критичного.
В его жизни добавилось много движений
И скажу больше, муж специально стал искать повод, что пройтись больше, так как это стало в радость👌
Всем добра 🕊️