Эффективные упражнения для мышц малого таза при возрастных изменениях. Обычно у женщин и мужчин после 50-55 лет, а иногда и ранее, начинают ослабевать мышцы малого таза. Это приводит к недержанию мочи у обоих представителей или проблемам с мочеиспусканием у мужчин.
Предлагаю действительно эффективные упражнения для поддержания здоровья мочеполовой системы.
Часть из этих упражнений я делаю после пробуждения, прямо в кровати. Другие – в течение дня. Это обычно - махи ногами в положении "стоя", растяжки.
Итак – утренние упражнения. Положение – лежа на спине.
Если приступаете к таким упражнениям впервые, то прежде чем начать, необходимо освободить мочевой пузырь. Я занимаюсь давно и делаю гимнастику сразу после пробуждения, не посещая туалет.
1. Положение лежа. Руки вдоль тела. Ногами делать «ножницы» поперек тела. Разводить ноги в стороны, затем перекрещивать их, заводя одну ногу перед другой. Укрепляются мышцы брюшного пресса, внутренней поверхности бедер, промежности и малого таза. Повторить 10-20 раз.
2. Положение лежа. Руки вдоль тела. Ногами делать «ножницы» вдоль тела, при этом одну ногу попеременно ставить перпендикулярно телу, другую – опускать горизонтально. Укрепляются мышцы брюшного пресса, мышцы малого таза. Повторить 10-20 раз.
3. Положение лежа. Руки вдоль тела. Упражнение «велосипед». Прокрутить 10-20 раз, считая движения одной ноги – так удобнее. Укрепляются мышцы брюшного пресса.
4. Положение лежа. Руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, поставить рядом, развести в стороны. При этом стопы соединены друг с другом. С силой разводить и сводить ноги в согнутом положении. При этом упражнении укрепляются мышцы промежности, мышцы ягодиц. Повторить 10-20 раз.
5. Положение лежа. Руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, не соединены. Приподнять таз, удержать его 5 секунд. Повторить 10-20 раз. Укрепляются мышцы спины, брюшного пресса, ягодицы.
6. Положение лежа. Ноги вытянуты, руки – вдоль тела. Левую ногу согнуть в колене, не отрывая спины, повернуться и коснуться коленом кровати. Повторить в другую сторону, поменяв положение ног. Повторить 10-20 раз. Укрепляются мышцы спины, брюшного пресса.
7. Положение лежа, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поднимать обе ноги до перпендикулярного их положения, затем опускать. Повторить 10-20 раз. Укрепляются мышцы спины, брюшного пресса, ягодицы.
Для женщин эффективны упражнения Кегеля. Но я, честно говоря, их не делаю, просто не люблю. Мне и моего комплекса упражнений хватает для поддержания в норме мышц малого таза.
Для мужчин польза таких упражнений – укрепляются мышцы мочеполовой системы, спины, брюшного пресса, ягодиц. А также при некоторых упражнениях происходит массаж, профилактирующий развитие изменений простаты.
Мышцы тазового дна выполняют несколько функций:
1. Удерживают в определенном положении органы брюшной полости, не давая им опускаться.
2. Обеспечивают тонус мышц половой системы.
3. Не дают расслабляться мышцам мочевого пузыря, сфинктера, тем самым предотвращая непроизвольное вытекание мочи.
Всем - здоровья!!!
Подписывайтесь на мой канал. Ставьте пальчик вверх - мне это будет очень приятно!!! - не зря старалась, оформляя эту статью)))
🤗 СПАСИБО, если оцените мой труд 👍 и поблагодарите меня 👍
