Так называемые суперпродукты имеют огромную пользу для здоровья и хранят важные питательные вещества. Разбор научных исследований позволил мне разгадать, какие продукты питания будут самыми популярными в 2022 году.
Разговаривая о здоровом столе, в интернете нередко употребляют фразу — суперфуд. Пока что нет точного определения данному понятию, но это неизменно продукты со значительным содержанием витаминов, фитохимических веществ и минералов.
Суперпища совмещает в себе невообразимое количество положительных свойств и весьма полезна для здоровья.
Благодаря опросу What’s Trends in Nutrition, проведённому Pollock Communications и Today’s Dietitian, были представлены самые популярные суперпродукты 2022 года.
Более тысячи зарегистрированных диетологов занимались исследованием продуктов, модных диет и пищевых привычек и собрали список наилучших суперпродуктов на 2022 год.
1. Черника
Данная ягода представляет собой отличный источник антиоксидантов. Они предохраняют клетки от свободных радикалов и могут уменьшить риск формирования рака и сердечных недомоганий.
Кроме того, маленькие синие ягоды способствуют росту волос, крепкости ногтей и здоровой коже. И они чрезвычайно вкусные! Добавьте маленькую горсть ягод в кашу или йогурт и получайте наслаждение.
2. Зелёный чай
Японцы попивают чай тысячи лет. Напиток известен своими противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Но это не всё!
Согласно изысканиям, зелёный чай может ускорить обмен веществ и, следовательно, стимулировать процессы сжигания жира. Лучше всего начинать день с чашки чая. Летом можно делать превосходный охлаждающий напиток — чай со льдом!
3. Семена
Семена чиа, конопли или льна, насыщены антиоксидантами, минералами и клетчаткой, а также омега-3 жирными кислотами. Они дают максимум пользы для здоровья.
Согласно проведённому исследованию от 2016 года, антиоксиданты в семенах чиа могут обладать противораковыми свойствами и помогать работе сердца и печени.
Как насчёт вкусного пудинга из семян чиа? Я, например, добавляю в йогурт, кефир и салат.
4. Капуста
Благодаря своим многочисленным преимуществам, капуста, несомненно, считается одним из лучших суперпродуктов 2022 года. Как и шпинат, капуста полна белка и витаминов А, К и С.
Она снабжает организм достаточным количеством клетчатки и может быть добавлена в различные блюда. Кроме того, благодаря значительному содержанию кальция, калия и магния, капуста помогает сбалансировать действие натрия (соли) и тем самым понизить высокое кровяное давление.
5. Орехи
Это превосходный способ добавить в свой рацион белок, клетчатку, здоровые жиры и другие необходимые питательные вещества. Орехи — оптимальный выбор в качестве начинки для мюсли или в качестве перекуса между приёмами пищи.
Но непременно помните: наслаждение должно быть в меру! Орехи содержат большое количество жира, и чрезмерное их употребление может скоро привести к избыточному весу.
Однако с умеренным количеством вы не промахнётесь, смело ешьте горсть, помещающуюся в ладонь один раз в сутки, желательно в первой половине дня. Орехи могут даже прийти на выручку в похудении.
Вот такой бесхитростный список я вам сегодня предлагаю добавить в свою пищевую корзину. Безусловно, цены кусаются и многое из перечисленного мной обходится недёшево, но ведь и о порциях мы разговариваем умеренных.
Тем более, если отречься от некоторых продуктов, которые эксперты сферы здорового питания зовут пищевым мусором, можно очень хорошо сэкономить.
Например, таких, как: фастфуд, чипсы, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, супы быстрого приготовления, кондитерские изделия из дешёвого сырья, готовые блюда (из соответственного отдела в супермаркетах) и так далее.
Информация предоставлена в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в привычки питания и рацион.
Что для вас является подлинной «пищей богов», поделитесь в комментариях. Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы быть в курсе всего самого полезного.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
