Основной признак того, что человеку нужна помощь, — когда тревога не дает выполнять повседневные дела. Если он все время думает об одном и том же, если все кажется мрачным и темным.
У всех разные ресурсы и разная восприимчивость: кто-то может справиться сам, а кому-то нужна поддержка. Если этой поддержки нет в семье, среди друзей или ее не хватает — правильно за ней пойти к специалисту. В этом нет ничего зазорного.💯
Часто проблема не в том, чтобы справиться с сиюминутным страхом, а с тем, чтобы не возвращаться в это состояние снова и снова. Если источник тревоги не уходит, можно постараться снизить его влияние.👇
1. Регулируйте поток информации. Полностью игнорировать новости не получится, но можно выбрать один-два источника, которым доверяете. Важно регулировать время на чтение новостей: например, не более 30 мин в день.
2. Сосредоточьтесь на повседневных делах. Когда все кажется неважным по сравнению с новостями, бывает трудно заниматься работой или домашними делами. Но это та часть жизни, которую можно контролировать. А понимание того, что вы управляете своей жизнью, помогает справиться с тревогой.
3. Помогите кому-то. Можно пожертвовать деньги или поработать волонтером — всегда есть люди, которым нужна помощь. Вам тоже станет лучше — будет больше чувства контроля и меньше ощущения беспросветности.
4. Отслеживайте свои мысли и эмоции.
5. Ищите поддержку. Общение с семьей и друзьями помогает снизить тревогу.
6. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту.
Хочу оставаться с вами на связи и помогать создавать чувство опоры. Здорово, если это будет взаимно!🙏
Друзья, поделитесь в комментариях, как у вас дела?
Ваш Павел Раков.💖
#павел раков #стрессовая ситуация #чувство тревоги #психология жизни #как справиться с тревогой