Пока организм молодой и сильный, люди могут не замечать, как их образ жизни сказывается на здоровье. Они неправильно питаются, стрессуют, злоупотребляют крепкими напитками, в том числе кофе. А потом удивляются, почему организму не хватает полезных веществ, например, калия и магния.
Первое время дефицит может быть незаметен, но потом он может привести к неприятным последствиям: нарушению сердечного ритма, спазмам, судорогам и другим проблемам. Расскажем о четырех причинах, почему организму может не хватать калия и магния, и как можно восполнить дефицит.
Причина 1. Однообразное питание
Представьте: вы пришли домой после работы, готовить лень, а есть хочется. Быстрее всего достать из морозилки пачку пельменей и закинуть в кипяток. Или сварить макароны и добавить к ним полбанки тушенки. И так изо дня в день, потому что это просто и быстро.
Есть и другая крайность: люди хотят привести фигуру в порядок и садятся на жесткие диеты. А на самом деле нужно просто пересмотреть рацион и размеры порций, а также сбалансировать приемы пищи по количеству белков, жиров и углеводов.
Из-за скудного или однообразного питания организм не получает достаточное количество питательных веществ, витаминов и макроэлементов, в том числе калия и магния. Организм не способен самостоятельно синтезировать эти вещества, поэтому со временем запасы истощаются и развивается дефицит. В норме человеку нужно 2600–3400 мг калия [1] и 320–420 мг магния [2] в сутки.
Чтобы избежать дефицита, важно включать в рацион продукты, богатые этими веществами.
Причина 2. Перенапряжение, стрессы и злоупотребление кофе
Чтобы продвинуться по карьерной лестнице, многим людям приходится подолгу задерживаться в офисе и перерабатывать. На удаленке такая проблема тоже есть: дома не всегда просто придерживаться четкого графика, в результате рабочий день растягивается до поздней ночи. Все это провоцирует стресс, который со временем может стать хроническим.
Стресс влияет на работу всех систем организма, кроме того, способствует ускоренному выведению магния [3]. Этот элемент отвечает за стрессоустойчивость, и если его не хватает, человек может стать нервным и раздражительным, что только усугубляет стресс и потерю полезных веществ.
Чтобы держать организм в тонусе и взбодриться после бессонной ночи, многие пьют кофе. Но этот напиток обладает мочегонным эффектом, что только ускоряет вымывание калия и магния из организма [4].
Чтобы справиться со стрессом и привести себя в равновесие, стоит:
- стараться не брать больше работы, чем вы можете сделать, чтобы не засиживаться допоздна;
- наладить режим дня — просыпаться в одно и то же время и ложиться спать до полуночи;
- регулярно бывать на свежем воздухе — гулять или делать зарядку под открытым небом;
- в свободное время встречаться с друзьями и родственниками, ходить в кино, на выставки, концерты, то есть обеспечивать себя положительными эмоциями.
Причина 3. Повышенное потоотделение и прием некоторых лекарств
Бывает, что после занятий спортом люди чувствуют не приятную усталость, а изможденность. Кажется, что даже до дома дойти будет трудно.
То же самое могут ощущать люди и без тренировок, например, если живут в жарком климате, работают в горячих цехах или на кухне, либо часто ходят в сауну или баню. А все потому, что калий и магний выводятся из организма с потом.
Чтобы избежать потери полезных макроэлементов и обезвоживания, важно пить достаточно воды и включать в рацион продукты, богатые калием и магнием.
Макроэлементы выводятся из организма не только с потом, но и с мочой, в том числе при приеме мочегонных препаратов — их часто используют, чтобы избавиться от отеков. Чтобы не допустить дефицита, важно не принимать такие лекарства без консультации с врачом.
Причина 4. Хронические заболевания
Если у человека есть хронические болезни, на их фоне может развиться дефицит калия и магния. В зоне риска люди с заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, а также с сахарным диабетом. Им важно регулярно консультироваться с лечащим врачом и сдавать анализы, чтобы вовремя выявить дефицит. Если у человека лечебная диета, врач может рассказать, какие препараты можно принимать в дополнение к основному рациону.
Как распознать и восполнить дефицит макроэлементов
Чтобы узнать, есть ли у организма потребность в калии и магнии, стоит обратить внимание на следующие симптомы:
- ломкие и тусклые волосы и ногти;
- судороги и онемение в конечностях;
- сонливость, даже при нормальном режиме сна;
- перепады настроения, апатия без особых причин;
- усталость и слабость, даже если не было серьезных физических нагрузок [5].
Это общие симптомы, которые могут проявляться по многим причинам, поэтому лучше не заниматься самодиагностикой, а обратиться к врачу. Он проведет осмотр и назначит анализы, чтобы подтвердить дефицит калия и магния и исключить наличие других болезней. Если дефицит подтвердится, врач сможет подобрать подходящие препараты и дозировку.
Магний помогает усвоению калия, поэтому их важно принимать вместе. Врачи могут назначить комплексные препараты, например, такие как Панангин® Форте.
По ссылке вы можете ознакомиться с подтверждающими документами к препарату Панангин® Форте. Список источников — в галерее:
Среди преимуществ препарата:
- Состав. В одной таблетке препарата содержатся сразу оба макроэлемента: 316 мг калия и 280 мг магния. Такой состав дополнит рацион питания, потому что в дневной дозе препарата содержится суточная норма магния и треть суточной нормы калия.
- Форма. Калий и магний в препарате Панангин® Форте содержатся в органической форме аспарагината, которая легко усваивается.
Таблетки покрыты пленочной оболочкой, что снижает воздействие желудочного сока и помогает доставить макроэлементы в тонкий кишечник, где они всасываются.
В инструкции не указана длительность приема, потому что ее определяет врач индивидуально на основе результатов анализов. Самостоятельно назначать себе препарат не стоит, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Чтобы почитать ответы на вопросы о препарате и узнать, где он продается, листайте вниз и переходите на сайт.