Иногда мы оказываемся в ситуации, когда необходимо быстро утихомирить ураган чувств, чтобы адекватно воспринять происходящее.
Две простые, но действенные техники от Сергея Сотникова:
1️⃣ Техника глубокого дыхания
Дыхание напрямую связано с нервной системой. Поэтому дыхательные упражнения — отличный способ экстренно успокоиться.
Сядьте ровно. Досчитайте про себя до четырёх и сделайте глубокий вдох через нос. Таким же образом — выдох через рот на четыре счёта. Затем на вдохе приподнимайте левую ногу. На выдохе — опускайте. То же самое повторите с правой ногой. Сделайте четыре подхода для левой и четыре для правой ноги.
Включая тело, мы отвлекаемся от чувств и заземляемся.
2️⃣ Техника мышечной разрядки
Избавиться от напряжения помогает мышечная разрядка. К примеру, эта техника поможет в моменты, когда вы чувствуете наступление злости.
Сожмите кулаки со всей силы и держите их в таком положении, пока не ощутите, что сил больше нет. Пальцы начнут расслабляться сами.
Метод хорош тем, что его можно использовать в любом месте, спрятав одну или обе руки в карман.
