Зачем человеку хобот? Что можно нарисовать в воздухе и стать умнее? Это о чем вообще речь?😁 А почитайте и узнаете.
***
Когда я впервые написала о кинезиологии в одной из своих статей, то обнаружила: мало кто даже слышал о таком понятии. Хотя прикладная кинезиология в нашей стране существует еще с 1990 года. Мировая история ведется с 1964, когда доктор Джордж Гудхарт разработал собственную методику работы с мышцами.
А в 1990 в Москву в институт курортологии и физиотерапии приехал Джозеф Шафер. В течение следующих 13 лет он вместе с профессорами Коганом О.Г. и Васильевой Л.Ф. провел 25 обучающих семинаров в 12 российских городах. Была основана отечественная школа прикладной кинезиологии.
❗Разумеется, в своей статье я могу рассказать только о таких техниках, которые направлены на оздоровление и омоложение. И несмотря на то, что кинезотерапия имеет мало противопоказаний, они все-таки есть. Поэтому обязательно консультируйтесь со специалистом, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! Статья написана исключительно в ознакомительных целях.
Займемся волшебством? Которое можно творить своими руками.
🔽🔽🔽
Что это такое
Кинезиология - это оздоровительная немедицинская практика. Она объединяет в себе мышечное и психическое восстановление организма. Воздействует на все тело как на единое целое.
Само слово "кинезис" в переводе с греческого означает "движение". Поэтому кинезиология - это наука о движении. О снятии напряжения во всех смыслах. И это как раз то, что сейчас нужно каждому из нас.
В кинезиологии используется концепция "Треугольника здоровья":
- Структурные (физические) факторы. Это мышцы, кости и суставы. Акцент делается именно на работе с мышцами, потому что они - самая подвижная и чувствительная материя, быстрее реагируют на изменения в организме. Мы это знаем уже по тому факту, как в ответ на стресс мышцы напрягаются, а со временем появляются так называемые "зажимы" и уплотнения.
- Биохимические (физиологические) факторы. Это процессы внутри организма: синтез гормонов, метаболизм, питание, дефицит определенных элементов и т.д.
- Ментально-эмоциональные (психологические) факторы. Это наши эмоции, мысли, чувства, убеждения, стиль поведения и т.д.
В целом можно сказать, что кинезиология - это наука, объединяющая в себе восточный и западный подход к оздоровлению. В основе всех техник - наличие или отсутствие мышечной реакции на различные стимулы, поиск равновесия.
В кинезиологии установлена взаимосвязь между мышцами, скелетом, внутренними органами, нервами, рефлексами, акупунктурными меридианами, балансом химических веществ в организме и т.д.
Перейдем к самому интересному? К техникам и советам кинезиологов. Выберем только приемы, доступные каждому. И не забывайте о противопоказаниях.
🔽🔽🔽
Кинезиологические техники и рекомендации
1. Вода
Помните про треугольник здоровья? Вода действует на биохимическом уровне. Она всегда помогает повысить качество жизни. Особенно нужна в стрессовых ситуациях и при необходимости быть более активным (умственно и физически).
Что обычно предлагают человеку, когда он "на эмоциях"? Да, выпить стакан воды. Тут можно было бы вывести слоган:
В любой непонятной ситуации пей воду.
Даже пара глотков чистой воды дает успокаивающий эффект. От себя добавлю: и день лучше начинать со стакана очень теплой воды. А до вечера важно не забывать поддерживать водный баланс. Это важно и для физического, и для психоэмоционального здоровья, и для молодости, и для умственной деятельности. Любые кремчики бесполезны, когда нет увлажнения изнутри.
В воде нуждается мозг и нервная система в первую очередь. Скорость любых наших реакций напрямую зависит от скорости нервных импульсов. А это в свою очередь связано с достаточным количеством электролитов (водного раствора с ионами разных микроэлементов). Соответственно, вода - наш главный помощник во всем. Суточная норма: 30-40 мл на килограмм веса. То есть мне, например, нужно 1,5 литра.
Однако речь не только о воде, которую мы употребляем внутрь. Но и о воде "во всех ипостасях". Душ, ванна, бассейн и даже лицезрение водных пейзажей. Все это относится к средствам оздоровления на разных уровнях: физиологическом, психоэмоциональном, умственном и т.д.
2. Кинезиологические техники для баланса работы двух полушарий головного мозга
Такие приемы синхронизируют деятельность обоих полушарий, увеличивают эффективность умственной работы, улучшают все когнитивные функции мозга (внимание, мышление, память, речь), благотворно влияют на общее самочувствие.
Подобных техник очень много. Выберу для вас несколько простых и интересных:
✅ Зеркальные движения.
Попробуйте выполнить любое действие одновременно двумя руками. Например, можно положить перед собой лист бумаги, взять в обе руки по карандашу и начать рисовать разные фигуры. Важно делать это одновременно и зеркально. Вот что сейчас получилось у меня)) Это забавно, вызывает улыбку, снижает уровень тревожности.
✅ Рутинные дела другой рукой.
Если ваша ведущая рука - правая, то попробуйте почистить зубы левой. Можно причесываться "неудобной" рукой, брать предметы, метать или даже вышивать. Такие действия активизируют новые участки мозга, поддерживают его работоспособность, оздоравливают.
✅ Совершенно разные движения левой и правой рукой.
Это - самое сложное. Например, левой рукой рисовать в воздухе круги, а правой - прямоугольники. Или на одной руке показывать знак "окей" (соединять указательный палец с большим), а на другой - "зайчика" (указательный и средний палец выпрямлены, остальные - сложены). И менять эти знаки одновременно.
Вот тут есть несколько упражнений по нейробике (она тоже относится к кинезиологическим техникам):
3. Лобно-затылочная коррекция
Можно назвать этот прием скорой помощью в стрессовой ситуации. Помогает буквально за пару минут снизить тревожность и успокоиться.
Что нужно сделать? Положить одну руку на лоб, а вторую - на затылок (затылочные бугры находятся приблизительно на линии глаз с обратной стороны головы - надеюсь, понятно объяснила 😁). И просто дышим ровно, не задерживая дыхание. Разрешается думать о стрессовой ситуации. Постепенно вы заметите, как в голову приходят другие мысли и уже сложно сосредоточиться на событии, которое беспокоило.
Прислушивайтесь к ощущениям под ладонями. Хорошо, если вы почувствуете под ними легкую пульсацию. Это означает, что усилился прилив крови к нужным областям головы.
Рекомендуется удерживать руки в течение 1-2 минут. Можно слегка сжимать голову.
Почему это работает? За эмоции отвечает лимбическая система, которая находится в центре головного мозга. А когда мы прикладываем ладонь ко лбу, то усиливаем приток крови к лобным долям мозга, которые отвечают за произвольные движения, регулируют сложные формы поведения. В затылочной части мозга расположена зона, отвечающая за зрительное восприятие.
В итоге благодаря приложенным ладоням мы ослабляем прилив крови к "эмоциональной" части мозга. И помогаем подключить рассудительность, новый взгляд на ситуацию. Успокаиваемся и находим пути решения.
4. Упражнения на укрепление ягодичных мышц
Почему акцент именно на них? Потому что большинство из нас ведет сидячий образ жизни. А сидим мы при этом на чем? Верно. И если мышцы нашего привлекательного места ослаблены или даже дряблые, то о какой осанке и здоровом позвоночнике может идти речь.
Поэтому, если нет противопоказаний, вводим в ежедневную привычку приседания. По идее, нужно каждый день делать столько приседаний, сколько вам лет. Но соблюдая технику безопасности: спина прямая, ноги на ширине плеч, бедра параллельно полу, а движение тела - словно усаживаетесь на стул. Вес тела - на пятках. Колени не выходят за пределы пальцев ног (если провести линию вниз). Мышцы пресса должны тоже участвовать.
Предлагаю сейчас отвлечься от статьи и выполнить хотя бы 10 приседаний. Айда со мной?😉
Если же приседания вам противопоказаны, то можно выполнять небольшие махи ногами вверх из положения стоя на четвереньках. Даже просто удерживать ногу параллельно полу - уже тренировка нужных мышц. А также ягодичный мостик, пульсирующие махи и особенно занятия со специальной резинкой, которая усиливает эффект.
Вот пример безопасных упражнений:
5. Шарик в руках
Это условное название техники. Идеально подходит для расслабления, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы, успокаивает.
Как выполнять? Садимся на стул, ноги ни в коем случае не скрещиваем. Теперь соединяем попарно кончики пальцев на руках : мизинец с мизинцем, безымянный с безымянным и т.д. Получается так, словно вы обхватили пальцами невидимый шар.
Не размыкая пальцев, располагаем кисти перед грудью. Смотрим вниз. Язык расслаблен, зубы разжаты. Сидим в такой позе около минуты. Чувствуем, как приходит расслабление.
6. Массаж ушей
Это вообще универсальное средство для оздоровления, омоложения, активации и расслабления. Сначала просто массируем мочки ушей большими и указательными пальцами. После того, как почувствуете, что уши разогрелись, слегка оттягивайте мочку назад. В конце можно аккуратно растереть уши ладонями.
7. Запуск энергии
Садимся за стол. Кладем на него руки. Подбородок медленно прижимаем к груди. Важно почувствовать, как растягиваются мышцы спины и расслабляются плечи.
На вдохе аккуратно запрокидываем голову назад (внимание! могут быть противопоказания!). Сводим лопатки, раскрывая грудную клетку. На выдохе расслабляем спину и опускаем подбородок обратно к груди.
Повторяем несколько раз. Для начала достаточно и 2 повторов (мне, например, хватило, потому что вестибулярный аппарат слабый и почувствовала головокружение). Постепенно можно увеличить до 20 и даже более. При головокружении останавливаемся сразу.
Эта техника помогает расслабить так называемые "стрессовые мышцы". Те, которые обычно находятся в самом напряженном состоянии, когда человек беспокоится. Кроме того, в этом приеме тренируется вестибулярный аппарат (а его работа во многом и определяет биологический возраст), кровь обогащается кислородом, а в центральной нервной системе усиливается приток спинномозговой жидкости.
Если правильно выполнять эту технику, то в голове словно проясняется, повышается концентрация внимания, снижается усталость.
Важный нюанс: все движения - плавные и медленные.
8. Энергетические зевки
Наверное, при одном только чтении названия вы уже зевнули? 😁 Однако речь не о классических зевках, а о контролируемых.
Когда мы находимся в состоянии стресса, то челюсти обычно сильно сжаты. Напряжение в челюстно-височном суставе отображается не только в настороженном выражении лица, но и прямо влияет на поступление импульсов в мозг. Так, например, при постоянно напряженных челюстях у человека снижается концентрация памяти, внимание и даже качество речи. Ведь через эту область проходит 5 основных черепных нервов.
Чтобы расслабить мышцы в области челюстно-височного сустава, сначала используйте массажные движения. Нежно, но настойчиво помассируйте область перед ушным отверстием. Там, где верхняя челюсть соединяется с нижней. А теперь энергично позевайте.
❗Осторожно! Эта техника имеет противопоказания. Не переусердствуйте!
9. Необычный массаж
Это, возможно, более сложная техника, чем предыдущие. Потому что каждая рука будет выполнять свои движения. Но зато и результат - более выраженный. Такое упражнение синхронизирует работу двух полушарий, улучшает восприятие информации, активизирует кровоснабжение головного мозга.
Пальцем одной руки массируем точку по центру под нижней губой. Пальцами другой руки одновременно массируем область копчика. Меняем руки примерно через 15-20 секунд.
10. Слон
Забавное и очень интересное упражнение. Оно расширяет наши умственные возможности и даже позволяет выявить скрытые способности. Взято из "Гимнастики мозга" Пола Деннисона.
Левое ухо плотно прижимаем к плечу. Вытягиваем левую руку перед собой, как хобот. И начинаем рисовать всей рукой знак бесконечности (сначала в сторону против часовой стрелки). Ухо при этом не отрываем от плеча. Глазами следим за кончиками пальцев. Меняем ухо и руку.
11. Перекрестный шаг
Встаем прямо, смотрим вперед - нужно найти точку на уровне глаз, чтобы взгляд был устремлен в нее. Настраиваем глубокое дыхание. Поднимаем левую ногу, усиленно сгибая ее в колене вверх. Правым локтем тянемся к левому колену. Повторяем то же самое с другой ногой и рукой. Важный нюанс: тело наклоняется в диагональ.
***
Также к кинезиологическим техникам относится тейпирование. Но для того, чтобы грамотно накладывать тейпы, лучше получить хотя бы одну очную консультацию специалиста или пройти пусть даже небольшой курс обучения для самостоятельного тейпирования.
***
Буду рада, если поделитесь в комментариях, какой прием вам понравился больше. Надеюсь, вы что-то попробовали уже в ходе чтения статьи?
Моя благодарность за каждую вашу активность в блоге: 👍, подписка, репост - все это прямо влияет на развитие канала и даже на вознаграждение автору. До встречи в новых статьях!
И буду счастлива видеть вас в своем новом блоге в ВК. Там я делюсь творчеством, забавностями, полезностями, настроением, красотой окружающего мира, впечатлениями от прочитанного и разными интересными нюансами:
И статьи по теме: