Некоторые обстоятельства нам неподвластны. Это факт.
Нам подвластно наше состояние. Это тоже факт.
Но мы сложные. И наши чувства непростые. Потому снимать тревогу и напряжение, которые включены фоном, очень трудно. За один щелчок пальцами ничего не произойдёт, поскольку сейчас мы получаем колоссальное количество напряжения. Это требует нашего регулярного внимания.
Но есть действенные способы, которые помогают разгрузиться. Они чем-то похожи на протирание мебели от пыли – регулярно давать телу и мыслям ощущение спокойствия. Лишь попробуйте.
Давайте разбираться по порядку.
Шаг 1. Разделяйте понятия: Я + МОИ чувства и Я + чувства ДРУГИХ.
Очень сложно абстрагироваться от внешнего. Мы сейчас растворяемся в нём. Поэтому если есть возможность отключиться от общего настроения – делайте это. Конечно, не отслеживать новостной поток невозможно. Но старайтесь ограничивать информацию. Если тревоги настолько много, что больше “не лезет”, то прочтение, например, комментариев будет лишним.
Шаг 2. Помогайте себе морально, подключая физические действия.
Четырёхтактное дыхание хорошо успокаивает. Вдох-пауза-выдох-пауза – и повторяйте столько раз, пока не почувствуете улучшение.
Что ещё можно сделать?
Представьте, как собака стряхивает с шерсти воду после купания. Так и человек может мысленно “стряхнуть” со своего тела накопившееся напряжение, ненужные эмоции. Потрясите себя буквально, если у вас есть такая возможность. Прыгайте, издавайте звуки, которые хочется. Вашему телу нужно сначала убрать лишнее, прежде чем искать точку опоры.
Шаг 3. Заземляйтесь.
Постучите пятками о пол (50 раз и больше), чтобы почувствовать опору под ногами. Такое упражнение активизирует энергию в теле, убирает состояние страха и тревоги. Тело сжимается, когда мы копим негативные эмоции, поэтому важно уменьшать мышечное напряжение. Стук пятками и “стряхивание” эмоций – как раз об этом. Любые аэробные монотонные нагрузки помогают телу реализовывать естественную физическую реакцию на стресс. А это уже полдела.
Шаг 4. Чувствуйте свою опору.
Внутри каждого человека есть устойчивость. Точка, которая держит вас и чувствуется как безопасная. Чтобы её найти, нужно мысленно вернуться к тому времени, когда вы ощущали себя стойким, прочным, спокойным. Попробуйте не просто вспомнить, что тогда происходило, а обратиться к своим ощущениям:
- Где в вашем теле чувствуется опора?
- Как бы вы могли “закрепить” это состояние? Какие ритуалы придумать?
Ещё раз: не все обстоятельства нам подвластны.
Но безопасность есть в каждом из нас.
Берегите себя.
Авторский текст проекта Про Родительство
Наше пространство по-прежнему остаётся тем местом, где вы можете выдохнуть и немного расслабиться. Вы можете написать в комментариях то, что волнует вас сейчас. Обнимаем вас. Каждого.
А еще приглашаем вас в комментариях поделиться своими способами снятия тревоги и напряжения. Вдруг это окажется ценной информацией для других 💗