Как помочь себе справиться со стрессом
События последних дней выбили почву из под ног у многих людей. Даже те, кто раньше не интересовался событиями на политической арене, испытывают сейчас тревогу и страх. Эти чувства абсолютно естественны и понятны. Но они изматывают, не дают заниматься действительно важными делами, мешают поддерживать близких. И, самое главное, они никак не помогают изменить ситуацию.
Как же поддержать себя в сложившейся ситуации?
Разрешите чувствам быть
Озвучьте себе все, что сейчас испытываете, даже если вам неловко это признавать. Страх, боль, стыд, злоба, бессилие — любые чувства и эмоции имеют право на существование. Признание эмоций помогает снизить их градус, «выпустить пар».
Спросите себя: что я чувствую прямо сейчас? Назовите это чувство вслух. Прислушайтесь к себе: скрывается за этим чувством что-то еще?
Проанализируйте причину вашего стресса
Страх и тревога возникают там, где нет ясности, конкретики. В моменты всеобщей паники очень легко поддаться этим чувствам, затмевающим разум.
Вместо этого постарайтесь выписать то, что конкретно вас пугает. Напишите в одной графе то, что произошло, а в другой то, к чему это может привести. Старайтесь быть максимально объективными и не основываться на слухах и сплетнях. Когда мы начинаем мыслить фактами, включается часть мозга, отвечающая за рациональные решения. И в этот момент мы перестаем действовать на уровне древних инстинктов «бей, беги или замри» и становимся снова разумными существами.
Действуйте
Бездействие вызывает в нас сильный стресс. А в особенности, если все занятия сводятся к чтению противоречивых новостей. Делайте то, что считаете важным, даже если это просто приготовление обеда для семьи, поддерживающий разговор с близкими или сто рублей, направленные в благотворительный фонд. Подумайте, что сейчас в ваших силах и не умаляйте важность маленьких действий.
Занимайтесь физической активностью
Адреналин и кортизол вырабатываются в организм, чтобы мобилизовать его. Это вызывает сокращение мышц — мы готовы бить или бежать. Если человек бездействует, напряжение мышц перерастает в спазмы, которые негативно сказываются на всем организме. Снять это напряжение поможет физическая активность: прогулка быстрым шагом, занятие спортом, танец.
Также против мышечного тонуса очень хорошо помогает массаж. Даже простое проминание своих мышц шеи, лица, рук, ног поможет расслабиться.
Дышите
При стрессе мы инстинктивно начинаем делать короткие неглубокие вдохи и выдохи. Такое дыхание провоцирует выработку адреналина. Чтобы успокоиться, необходимо изменить дыхание на глубокое.
Начните постепенно растягивать вдох и выдох. На три счета вдох, задержка, на три счета выдох. Потом увеличьте продолжительность вдоха и выдоха, но сохраняйте их равными. Подышите так хотя бы одну минуту и обратите внимание, как изменится ваше состояние .
Наблюдайте за настоящим
Когда мы находимся в состоянии стресса, то наши мысли, как правило, где-то далеко. Мы либо прокручиваем в голове события из прошлого, либо пытаемся представить сценарии будущего.
Постарайтесь вернуться в «здесь и сейчас». Посмотрите вокруг: что сейчас происходит, что вас окружает, какая погода за окном. Отмечайте малейшие детали: как падает свет, шумит ветер, тикают часы, летят пылинки. Обращайте внимание на звуки, запахи, вкусы.
Придумайте себе простое занятие, которое поможет сконцентрироваться на настоящем: поговорите с друзьями, посмотрите фильм, займитесь рисованием или лепкой.
Обращайтесь за помощью
Просить о помощи — это не слабость, это сила. Поговорите о своих переживаниях с близкими, друзьями. Если вы чувствуете, что не можете перед ними раскрыться или не находите поддержки, обратитесь за помощью к специалисту.
Если все перечисленные способы вам не помогают и тревога только начинает нарастать, не бойтесь обратиться за медикаментозной помощью. Это безопасно и не вызывает зависимости, если выполнять рекомендации специалиста.