Раньше, когда я вел активную индивидуальную работу с людьми, очень часто возникала такая проблема
Я придерживалась диеты которой вы сказали. В начале вес уходил (15кг), а потом постепенно все меньше и меньше, а сейчас вообще стоит, не туда и не обратно. Что делать?
У такой проблемы есть 2 метода решения и каждый применяется, в зависимости от ситуации. В начале разберем тот случай, с которым в первую очередь встретиться худеющий человек.
1.Случай
Мы новичок весом 100кг, рассчитали свой расход калорий(как это сделать тут) допустим 2800 ккал. Дальше как полагается вычли 400 калорий рассчитали БЖУ и начали худеть. Первая неделя - 5кг , вторая неделя -3кг , третья неделя -2 кг, четвертая неделя -0кг.
Все, стоп, остановилось
Решение
Наш вес на начало диеты был 100кг, то есть и рассчитывали нашу калорийность относительно 100кг. Правильно? Но сейчас он составляет 90 кг. Дак почему же мы придерживается питания стокилограммового человека?
Нам требуется заново произвести расчет калорий и придерживаться нового рациона. То есть сейчас производим расчеты исходя из того что наш вес составляет 90 кг, либо вычитаем из старых расчетов новые 400 калорий ЗА СЧЕТ УГЛЕВОДОВ.
то есть:
Изначально наш базовый расход был 2800 ккал, а рацион на 2400 ккал
Сейчас наш базовый расход на 2400 ккал, а рацион на 2000 ккал
Да в первом случае проблема будет лечиться банальным пересчетом калорий, а что со вторым?
2.Случай
Наш вес составляет 80 кг, а процент жира в организме <20% исходя из вышесказанного совета мы постепенно вычитали за счет углеводов калории и дошли до того момента, когда углеводов в рационе не осталось, а вес не уходит. Что делать в таком случае?
Для начала мы должны понимать, что наш организм постоянно адаптируется, и к регулярному снижению калорий он тоже способен адаптироваться.Дойти может до того что потребляя 800 килокалорий в день вы будете толстеть.
Решение
Я думаю такое решение худеющему человеку будет по душе.
Мы начинаем использовать читмилы и рефиды(подробнее про это в следующем посте)
если в кратце это то время когда мы едим, едим и еще раз едим. Почти не ограничивая себя. За этот день вы можете сесть 3000-4000ккал. Зависит от вашей стадии похудения
Таким образом, если грубо выразиться "мы обнулим процесс адаптации" и диетить будет намного проще.
Два таких нехитрых способа решить проблему с остановкой нашего прогресса.
Если вы худеете ознакомьтесь с дополнительным материалом
Как накачать пресс за 20 минут в неделю?
Лучшее упражнение для упругой попы
Калории из алкоголя идут в жир?
