Не люблю бегать. Нашёл себе 3 альтернативных упражнения. Показываю, как правильно выполнять.

Приветствую на канале!
"Бег - это удары вашего тела об асфальт" - так говорит чемпион UFC Конор Макгрегор. Он, как и я , не любит пробежки и все, что с ними связано. Сегодня расскажу, какими упражнениями я заменил привычный бег без потери эффективности тренировок.

Минусы бега.

Привычный бег подходит далеко не всем. Многие испытывают дискомфорт во время и после пробежки. Это связано с тем, что бег - это относительно экстремальное занятие, которое негативно влияет на наши суставы и кости в целом.
Приведу вам основные минусы бега:

• Болят колени после бега
• Риск споткнуться и упасть, получить травму.
• Мозоли
• Может привести к дисбалансу тела (низ будет развит больше, чем верх)
• Возможно развитие сердечной недостаточности

Солдатская пружина.

Эффективное упражнение, направленное на развитие всех групп мышц. Я частенько его практиковал , когда служил в армии. Особенно перед выполнением силовых и кардио тренировок. Кроме того, это упражнение - идеальная разминка перед интенсивным тренингом.

Эффекты от упражнения "Солдатская пружина"

• Задействованы почти все группы мышц
• Эффективное жиросжигание
• Оздоровление осанки
• Развитие общей выносливости мышц

Выполнение упражнения "солдатская пружина"

Бёрпи

Многие слышали об этом упражнении. В особенности - об его эффективности в жиросжигании и похудении. Многие эксперты не зря рекомендуют включить "бёрпи" в свой план тренировок.
Одним из главных плюсов бёрпи - это количество сжигаемых калорий в процессе выполнения.
Правильно выполняемое упражнение "Бёрпи" - ключ к заметному похудению.

Техника выполнения упрощенных "Берпи" (без отжимания)

Эффекты от упражнения "Бёрпи".

• Улучшает общую координацию движений.
• Нормализует работу ЖКТ
• Улучшает выносливость мышц
• Развитие скорости и взрывной силы
• Заметно улучшает тонус и осанку

Прыжки на скакалке.

Во время прыжков на скакалке тратится больше калорий, чем во время бега|Фото: vsudu-sport.ru

Моё самое любимое упражнение, которое помогает мне держать фигуру и сгонять лишние килограммы. Частенько могу по 30-40 минут бесперебойно прыгать.
Это упражнение задействует больше мышц, чем привычный бег. Соответственно, сгорает больше калорий во время тренинга.

Эффекты от прыжков на скакалке:

• Развитие выносливости и координации
• Не возникает болей в коленях , как от бега
• Улучшает развитие ЖКТ
• Развитие мышц пресса (стабилизация во время прыжков)
• Улучшает тонус организма
• Нормализует давление

Буду благодарен, если -
Поддержите меня как автора!
Ставьте лайк,
Подписывайтесь на канал!
Поделитесь с друзьями!