Согласно концепции американского психиатра Аарона Т. Бека, то, что мы думаем, влияет на наше самочувствие и поведение.
У каждого из нас есть множество представлений об окружающем мире, о людях и о себе. Эти взгляды определяют наше поведение, выбор, который мы делаем, нашу самооценку и отношение к людям.
Согласно теории Альберта Эллиса, создателя рационально-эмоциональной поведенческой терапии,
«неуравновешенный человек проявляет саморазрушительное поведение, препятствуя самореализации, ощущению удовлетворения, ощущению счастье и получению удовольствия от жизни».
Роль семантики
Прежде чем младенцы научатся говорить, они принимают мир таким, какой он есть на самом деле. Дети, незнающие слов, создают объективную картину на основе фактов. Со временем изучение языка и присвоение значений словам приводит к созданию человеком субъективного образа мира, называемого в психологии «миром слов».
И тут есть свои плюсы и минусы.
- Неоспоримый плюс — возможность игнорировать реальность, фантазировать и представлять любые образы.
- Минус в том, что через тот же механизм мы можем представить себе и плохое.
В нейтральном эмоциональном состоянии мы называем вещи своими именами. Хорошие мысли вызывают правильное суждение и фактический ответ. В моменты стресса, в страхе, в моменты, когда мысли тревожатся, мы усиливаем эмоции и через присутствующие в мозгу слова начинаем искажать образы действительности.
Масштабирование
Метод, который часто используют психологи, помогает определить, является ли мысль полезной. Я говорю о масштабировании, благодаря которому мы можем дистанцироваться от событий нашей жизни и объективно определить, правильны или искажены наши мысли на заданную тему.
Пример:
Глядя в зеркало вы думаете/говорите: «Я ни на что не годен, потому что я толстый и неприятный».
Оцените это утверждение по шкале от 1 до 10.
Допустим, вы выбрали число 8.
Затем ответьте на следующие вопросы:
- Эта мысль основана на фактах? И да и нет. Да, у вас лишний вес, но это не значит, что вы ни на что не годны.
- Защищает ли эта мысль вашу жизнь и здоровье? Нет, потому что вы живёте в постоянном стрессе, злитесь, грустите, имеете низкую самооценку и т. д.
- Помогает ли эта мысль, достигать поставленных перед собой целей? Предполагая, что ваша цель — похудеть, мысль «Я толстый и неприятный» может мотивировать вас заниматься спортом и изменить свой рацион, но не имеет никакого отношения к каким-либо другим целям, которых вы пытаетесь достичь. Если ты толстый, сможешь ли ты отправиться в путешествие, о котором мечтаешь? Можете ли вы быть хорошим работником, имея лишний вес? Будучи толстым, продолжаешь ли ты заботиться о своих близких?
- Помогает ли эта мысль избежать или разрешить нежелательные конфликты? Влияет ли полнота на ваши отношения с другими
- Помогает ли эта мысль вам чувствовать себя хорошо, не прибегая к стимуляторам (алкогольным напиткам и т. п.)?
Ответив на приведенные выше вопросы, как по вашему, вы всё ещё оцениваете свои мысли на 8 баллов? Навряд ли!
Если вы ответили «нет» хотя бы на 3 из 5 вышеперечисленных вопросов по любой мысли, пришло время изменить своё мышление на здоровое.