Физическая активность - очень важный фактор для здоровья. Спорт и похудеть поможет, и даже холестерин снизить! Но как же тяжело бывает включить его в свою жизнь, особенно для тех, кто никогда им не занимался. Я понимаю. Поэтому решила рассказать о нескольких простых приемах для добавления спорта в вашу жизнь.
Что нам дает спорт?
1. Самое первое, бросающееся в глаза - это конечно же стройное подтянутое тело и выносливость. Как бы грустно ни звучало, но на одном здоровом питании без физической активности похудеть не выйдет.
2. Укрепление сердца и сосудов
3. Предотвращение застоя желчи - а это улучшение пищеварения, предотвращение болей в животе, для девушек облегчение симптомов пмс и снижение токсикоза при беременности
4. Эндорфины и энергия!
Рассказываю о нескольких простых привычках, добавляющих физической активности в вашу повседневность:
1. Использовать лестницы вместо лифта
2. Пройти лишнюю остановку до работы пешком
Прогулки, ходьба зачастую даже полезнее бега, особенно, для людей с большим лишним весом. Чем больше вес, тем больше нагрузка на коленные суставы - бег усугубит эту нагрузку. Поэтому сначала просто гуляем в комфортном темпе, а после приближения веса к более нормальному и тренировке сердечной мышцы при желании переходим на легкий бег (лучше в лестной местности, не по асфальту и в хороших беговых кроссовках)
3. После каждых 30 минут работы делать перерыв на мини разминку
Можно просто встать и немного походить, потянуться, сделать небольшие упражнения вроде поворотов вправо-влево и верчения руками, ногами.
4. Найти напарницу (-ка) для совместных регулярных прогулок перед сном или утренней пробежки
Напарник очень мотивирует в таким делах! Вдвоем и веселее, и как будто данное слово перед другим нарушать не хочется.
5. Контрастный душ
Это конечно не спорт, но эффекты дает похожие! Делайте его каждое утро по такой схеме - горячая вода, холодная вода, горячая, холодная. Добавляйте время нахождения под холодной постепенно - сначала несколько секунд, а дальше все больше до комфортного состояния. Например, я стою под холодной всего секунд 10, а по выходным зимой окунаюсь в прорубь)))) Заряд бодрости после этих процедур нереальный!!
Что еще почитать:
6 привычек для здорового снижения веса (очень простых)
