Например, вы подтягиваетесь 10 раз. И от тренировки к тренировке делаете всегда по 4-5 подходов, возможно, все на максимальное число раз, а может какой-то 1 подход на максимум и другие как получится. И так постоянно. Мышцы привыкают к одинаковому объему, и стресса нужного для роста не создается. Количество при этом расти не будет. Или есть ещё ребята которые дошли до 10 повторений в 5 подходах и постоянно делают одной и тоже, ни больше, ни меньше, тут просто идет поддержания формы. Нужна обязательная прогрессия нагрузок.
В рассказанном ранее методе увеличения общей суммы повторений нужная прогрессия нагрузки есть. Увеличивать объем (т.е. количество подходов) мы можем хоть каждую тренировку в данном случаи. Но вот интенсивность (количество раз в подходе) так быстро расти не может и будет то падать, то увеличиваться, но постепенно и уверенно расти.
Когда мы подтягиваемся уже около раз 25-30, там будут другие методики. Отвечая на вопрос, как часто нужно менять методики, скажу так - пока работает, не трогаем. Нужно какое-то время может месяц, может 2, увеличиваем нагрузку и тренируемся, как только мышцы адаптировались и результат останавливается, то нужно менять метод тренировок, увеличивать восстановление или пересматривать питание.
В увеличении подтягиваний результат за месяц зависит от нескольких моментов - соотношение роста и веса, мышечной и жировой массы. Ещё, например, наличие анатомически длинных рычагов рук или излишнего веса тела будет замедлять прогресс. Также зависит от скорости восстановления, а на это влияет сон и питание, а в тренировках это объемы нагрузок и количество дней отдыха. С лишним весом сложно прогрессировать и параллельно нужно худеть, но и с недостатком мышечной массы и слабыми мышцами - тоже можно стоять на месте по количеству. Поэтому изначально продумайте эти вопросы. У новичков может и в 2 раза расти количество в первые пару месяцев, а потом результат замедляться с ростом тренированности. В среднем 3-6 подтягиваний, иногда больше, можно прибавить за первый месяц, когда техника уже освоена и нормализован вес.
Если техника изначально плохая, то это тоже блокирует прогресс. Если количество раз уже более 20-25 повторений, то и каждое повторение дается сложнее, прогресс замедляется и за каждый новый раз нужно бороться. Тут уже чередовать разные типы нагрузок и восстановления и должна всегда соблюдаться прогрессия нагрузок от тренировки к тренировке и периодизация по сложности.
Где-то будет нужна резина для облегчения нагрузки в подтягиваниях, где-то статика, где-то частичные повторения, а где-то небольшой вес отягощений до 3-4кг, или тренировки с большими весами. Всё это нужно чтобы мышцы не привыкли.
Это всё ориентиры результатов при условии, когда человек полностью вошел в режим по тренировкам, поставлена хорошая техника выполнения, наладил питание и сон. На остальное влияет индивидуальные моменты и текущий уровень физ подготовки.
Подробное видео о способе увеличения подтягиваний:
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
