Сколько бы я ни училась устойчивости, ни практиковала практики осознанности, эмоционально-запутанные переживания, в которых трудно находиться, всё равно происходят регулярно. К счастью, в моих кармашках припрятано много самых разнообразных приёмов для помощи себе в сложных состояниях. Приёмы эти можно миксовать, применять по отдельности, пробовать, перебирать и искать то, что поможет облегчить ваше здесь и сейчас.
- Обратиться за помощью к психотерапевту.
- Лечь спать с намерением: «Дорогое бессознательное, пожалуйста, переработай то тяжелое, что у меня сейчас есть».
- Пойти в баню с пар-мастером. После хорошего прогрева – обязательный контраст с нырянием в холодную воду.
- Пойти к остеопату с просьбой поработать с нервной системой.
- Потрястись, порычать, позвучать, повизжать.
- Покричать изо всех сил в лесу с движением, побарабанить по грудной клетке – по своей)
- Поставить таймер на 5 минут и сделать «Джиббериш» - это техника, во время которой вы издаете бессмысленные звуки, одновременно позволяя телу двигаться так, как ему хочется.
- Высказаться подруге.
- С подругой сделать технику слушания: в тишине и по очереди тихонько, почти шёпотом, называть любые ощущения, которые в моменте есть в теле, любые чувства и любые мысли.
- Танец-импровизация под музыку.
- При тревоге спросить себя: какая сейчас интенсивность переживания? Например, ответ изнутри: 100. Следующий вопрос: готова ли отпустить? Готова. Когда? Сейчас. Отпусти. Вдох-выдох. Сколько сейчас? 95. Готова отпустить? Готова. Когда? Сейчас. Отпусти. Вдох-выдох. Сколько сейчас? 35. И далее по кругу, пока тревога не уменьшится до нуля.
- Выписать всё, что есть внутри, на листок. Листок сжечь. Посмотреть на огонь свечи.
- Массаж-мнуши с колыбельными.
- Прогуляться бесцельно по городу или в парке.
- Психодраматическое упражнение «Разговор со стулом с обменом ролями» - в случае, если переживание связано с конкретным человеком.
- Сделать упражнение «Сканирование тела».
- Посмотреть грустный фильм, чтобы заплакать. Или песню, которая включит рыдания. Как заплачется – усилить специально рёв, думать о своём грустном-горьком и прям рыдать-рыдать, пока не обессилеешь и не уснёшь.
- Принять душ.
- Вдыхать хорошие эфирные масла терапевтического свойства. Ходить одновременно по коврику «Электрические витамины».
- Включить песню типа «Одиноким одиноко» и петь вместе с исполнителем.
- Полежать под утяжеленным одеялом или попросить тяжелого мужчину лечь сверху всем телом.
- Читать стихи, читать паблик «Кит не спи». Плакать. Смеяться иногда тоже подходит.
- Прикасаться к себе внимательно, нежно, с любовью, медленно, снимающими движениями убирать тяжело-эмоциональное.
- Ходить босиком (летом) по земле медленно, ступая на правую ногу и приговаривая «правая нога», ступая на левую и приговаривая «левая», потом останавливаться и говорить «стояние, стояние, стояние». Это простое упражнение у меня в кармашке от телесного практика Павла Шнейдермана.
- Написать в фейсбук и попросить поддержки.
- Поехать в красивое место и вкусно поесть.
- Найти телесное движение и позу, которую хочется принять прямо сейчас, сдаться этому состоянию и там подышать, с вниманием стороннего наблюдателя.
Читайте эту и другие статьи на нашем сайте Organicwoman.ru
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.