Интервью с участником LODMARS COMMUNITY, PRO-WRPF Элита России, 14-ти кратным и абсолютным чемпионом Европы, рекордсменом, МСМК в 10 дисциплинах по пауэрлифтингу Сергеем Малаховым.
Сейчас Сергей занимается подготовкой к Чемпионату Евразии по пауэрлифтингу, где принимает участие в следующих дисциплинах: армлифтинг, стритлифтинг, армейский жим, строгий подъем на бицепс.
Поэтому мы задали ему несколько вопросов о тонкостях и секретах его побед.
- Как вы начинаете подготовку к соревнованиям? И как для вас проходит этот день?
⁃ Выбираю весовую категорию и норматив, который планирую взять, затем подстраиваю под него график питания и тренировок. Перед чемпионатом обычно даю себе неделю отдыха. А далее долгий и интересный день соревнований: разминка, питание, выполнение нормативов по регламенту категорий. Я сменил 5 весовых категорий. Выступаю в весе от 67,5 до 95 кг. И могу регулировать его в соответствии со своими целями. Все удивляются.
- В каком режиме вы тогда питаетесь?
⁃ Если набираю — 5-8 полноценных приемов пищи, если сбрасываю — 3-4. Если вес застопоривается, 1 приём заменяю на порцию протеина или батончик.
- Диета строгая? В чём не можете себе отказать?
- Тортики. Иногда срываюсь даже на диете, но себя не ругаю. На втором месте мороженое с кленовым сиропом.
- Режим тренировок выстраиваете сами?
- Да. При наборе массы - минимум кардио, 3 тренировки в неделю. А сейчас 2 силовых тренировки в неделю по 4 часа, после 1,5 часа кардио.
Помимо этого, каждое утро кардио по 2 часа, далее приём пищи. Добавки, конечно же, жиросжигатель, протеин, BCAA - Lodmars превосходен в этом плане. Я так давно в этом спорте, что уже легко могу отличить хороший спортпит от плохого👌
- А давно — это сколько?
- В пауэрлифтинге профессионально я с 2018 года (на первых соревнованиях получил КМС в категории "народный жим"). Сейчас в общей сложности 33 рекорда, в том числе российские и европейские.
- И вы всегда замотивированы на работу? В чём секрет дисциплины?
- Лень бывает, но эту проблему легко решает предтренировочный комплекс.
- Понимаем😁 Сейчас, кстати, его и разрабатываем!
- Результат тоже вдохновляет, новые веса. До сих пор радует, когда мышцы болят на следующий день. Поэтому питание, грамотные тренировки, восстановление, дисциплина - так и подопечным своим говорю. А то все удивляются, как я так худею и силовые показатели не теряю. С опытом свои секреты появляются. Но главный секрет — работа над собой, конечно.