Сейчас я расскажу, блюдо с помощью которого можно похудеть на 20 и более килограмм. Об этом мало кто задумывался, а тем более мало кто знает. Так вот.
Его не существует
И сейчас все несогласные мигом закрыли статью со словами "опять кликбейт".
Вините, обвинять сколько угодно, но нет такого блюда на котором можно похудеть, так же как нет такого блюда на котором нельзя похудеть.
Я уже говорил, что все мы люди склонны искать секреты, но мало кто хочет просто разобраться и подумать. Давайте подойдем к вопросу похудения и здоровья с логической точки зрения.
Этапы похудения:
1. Расчет базового расхода калорий.
Вспомним школьные уроки физики, закон сохранения энергии E=mc2. У нас есть своя масса и условное количество энергии(наши жировые запасы, мышечная масса, прочие ткани организма), в общем все что можно "переплавить" в энергию. На скорость света мы влиять не можем.
Мы в течение дня расходуем какое-то количество энергии, соответственно, в этот момент уменьшается наша масса, после этого потребляем пищу, которая восполняет потери энергии, соответственно и массы.
Нам нужно вычислить тот объем энергии, который мы расходуем за день(как это сделать мы рассказали тут)
2. Подсчет БЖУ и составление рациона.
Вот мы такие молодцы узнали сколько калорий расходуем ежедневно. Теперь собственно что с этим делать и зачем. Подробнее об этом есть статья(тут)
Базовый расход калорий это то количество энергии потребляя которое наша масса НЕ ИЗМЕНЯЕТСЯ. А нам надо ее уменьшить соответственно уменьшить количество входящей энергии или увеличить расход. То есть если наш расход 2000 килокалорий, мы должны потреблять 1600 килокалорий для уменьшения нашей массы.
Но если мы дальше будем исходить из законов физики то будет уменьшаться наша масса в общем(мышцы, вода, жир и т.д.), то есть под раздачу попадет все(мы станем маленькими толстыми). И тут нам приходит на помощь, как я ее называю, маленькая физика внутри больших людей - физиология.
Нам нужно, чтобы наша масса уменьшалась за счет жировой прослойки. Создадим условия в которых организму придется тратить жир (а для него это как сокровище).
В первую очередь мозг начнет пускать в расход мышечную массу, так как это основной источник расходов, для того чтобы остановить, а точнее замедлить это, используем тренировки и достаточное количество белка(строительный материал для организма)
Дальше нам требуется рассчитать минимально допустимое количество жиров(это пластический материал организма). Точные значения в этой статье.
По остаточному принципу включаем в рацион углеводы. Это наш основной источник энергии и только этим параметром мы можем как либо управлять и делать диету более комфортной (увеличивая количество) или более ужесточенной (уменьшая количество).
Вот с этого момента как раз начинается запуск
3. Тренировки
Условно необязательный, но важный процесс. Как мы только что сказали, благодаря тренировкам мы задержим в организме максимальное количество мышц.(готовый тренировочный план на 2-3 месяца тут)
Соблюдение этого в течении 2-3 месяцев вам даст результат 20-40 кг, я гарантирую.
ВСЕ
С основным закончили. Теперь имея определенную базу знаний вы поймете, что нельзя похудеть из-за 1 блюда, так же как потолстеть из-за одного блюда.
Все решает действия на долгом промежутке времени. Если вы каждый день превышает норму на 1000 килокалорий, то в конце месяца это 30 000 килокалорий, а это почти 5 кг жира.
На самом деле можно похудеть и на пельменях, если вы вписывайтесь в ваш БЖУ, но это навряд ли.
Людям которые серьезно решили похудеть оставляю доп материал к изучению.
Как накачать пресс за 20 минут в неделю?
Лучшее упражнение для упругой попы
Калории из алкоголя идут в жир?
