115 подписчиков

"Уголок" - всем знакомое с детства, элементарное упражнение для пресса. Но так ли просто делать его правильно?

1 минута

6 прочтений

20 февраля 2022

Упражнение для брюшного пресса: вертикальное поднятие ног ("уголок")

Это отличное упражнение для нижней части живота, поскольку вы поднимаете нижнюю часть тела к верхней части. Оно оказывает воздействие на всю брюшную стенку, но нацелено на нижнюю часть брюшной полости.

Для выполнения вертикального подъема ног, или хорошо знакомого всем "уголка", хорошо подходит напольный турник-брусья. На нем имеется спинка, на которую опирается ваша спина, а также подушечки для локтей на горизонтальных брусьях. Это предотвращает раскачивание ног и туловища.

Идеальная техника выполнения "уголка"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Поместите предплечья на мягкие подушки, держа руки перед собой, и возьмитесь за ручки на концах брусьев. Держите ноги вытянутыми и вместе. Все ваше тело должно быть полностью прямым.

ДВИЖЕНИЕ: Вы можете выбрать один из двух вариантов:

а) Поднятие висячих ног. Держа ноги прямыми, поднимите ноги как можно выше параллельно полу, сгибаясь в талии, округляя нижнюю часть спины, чтобы вывести ягодицы вперед и вверх. Другими словами, поднимите ноги к потолку, держа их вместе и прямыми.

b) Параллельное поднятие коленей (подвешивание коленного сустава). Повисните на брусьях, выпрямив туловище и слегка согнув колени. Поднимите ноги, сгибая колени на пути вверх, чтобы подтянуть колени к груди, в то же время округляя нижнюю часть спины, чтобы поднять ягодицы вперед и вверх. Почувствуйте напряжение пресса. Идея состоит в том, чтобы приблизить таз к груди. Когда колени приближаются к груди, слегка поворачивайте верхнюю часть тела вниз к коленям.

Удерживайте, затем опустите ноги обратно в исходное положение.