Всем-всем ДОБРОГО дня!
"...А весна обязательно сбудется и придёт. И напишет стихи…
И апрель пронесётся по улицам, долгих зим исправляя грехи: мУки станут мукой, перемелются и чего-то останется жаль.
А пока в колыбели метелицы спит на снежных подушках февраль...
А пока снегирино-синичное время ждать, перелистывать дни.
Просто рифмы слагать в необычное, чтоб весною сбывались они..." (Лара Мишанова)
Вчера кто-то из марафонцев в своем комментарии написал, подводя итог своей неделе снижения веса: " ... вот такое кино, вино и домино!.." Целый день я, принимая отчеты, наговаривала себе это, то радуясь, то огорчаясь. Решила и статье придать этот импульс: грустить не надо, всё бывает, главное : - Вино! Кино! и Домино! - Жизнь идет вперед, неделя за неделей отсчитывает наш Марафон - уже 44-й день, до финиша 26 дней!
Кстати, знаете откуда "ноги растут" у этого выражения?
Это из старого советского анекдота про три возраста мужчины. Если позволите я вам его напомню (прошу прощения, если кому-то не понравится, но из песни слов не выкинешь, как говорят):
Сидят в санатории на скамеечке мужики, рассуждают:
- Как быстро время бежит! Раньше бывало приедешь в санаторий и первое, что на уме - лодка, водка, да молодка!
- Да-а-а, бежит время. Теперь уж мне - вино, кино да домино!
- А у меня, мужики, теперь на уме - клистир, зефир да ближайший сортир!
Кстати, дорогие мои дамы, вот вам и подсказка на ПОДАРОК любимому на 23 февраля: хорошее вино, "кино" в виде какой-нибудь новинки или, наоборот, чего-нибудь из старого, любимого, да и домино (любая другая "игрушка" мужская)!
Упаковать всё это в красивую коробку, оберточной бумагой обернуть, бантик привязать и надпись прикрепить: Вино, кино и домино!!!
Думаю мужчинам понравится. А если вы ещё и анекдот как-то сумеете в поздравлении обыграть, то это будет просто шедевр!
Относительно возраста мужчин, вспомнился и такой анекдот:
Сидят два старичка:
- Помнишь,Петрович, ране-то как бывало: пройдет мимо девка, аж шевелится в тебе все, а теперь...
- Да, не те ныне девки-то пошли...
Ну что ж, перейдем к прозе жизни?
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
По итогам отчетов за неделю опять у нас во главе угла - ОТЕКИ! Задержка жидкости!
- Мало, наверно, дорогие мои, вы двигаетесь. Это одна из самых распространенных причин задержки жидкости в лимфосистеме.
- Мало пьете воды. Это вторая причина, тоже самая распространенная.
Давайте добавим знаний о том, ЧТО можно предпринять, чтобы распрощаться с отеками.
- Лично я склонна к отекам.
- Чуть меньше моя двигательная активность: например, дольше обычного за компьютером засиделась, ветер пронизывающий на улице - склонна к простудам, поэтому отказываюсь от лишней прогулки, да и Тимоше это тоже не совсем полезно: от рождения у него есть проблемы с легкими, одно легкое не до конца раскрылось, и тут же на ногах к вечеру легкая отечность, а за неделю набегает и до килограмма и более лишней жидкости.
- А ещё я очень сейсмологически зависима: перед землетрясениями на планете всегда сильное сердцебиение и очень повышается давление, и тоже всегда отекаю (вот откуда и давление). Муж шутит, что мне нужно сейсмологические прогнозы делать: ещё ни разу ни одной осечки не было. Шутки шутками, а мне лиховато бывает в такие дни: улавливаю движения земной коры, но как только свершится землетрясение, движение в земной коре прекращается, так и облегчение наступает. К чему я это всё описываю? Чтобы вы, дорогие мои, понимали, что влияний на задержку жидкости достаточно и со стороны внешней среды, а не только те или иные заболевания.
Относительно заболеваний: в конце статьи прикреплю ссылку на вчерашнюю статью, в начале которой я перечисляю какие факторы нездоровья влияют на возникновение отеков и это тоже важно.
А также прикреплю ссылки ранее опубликованных статей на эту тему.
Итак, СПОСОБЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ОТЕКИ
Способ первый: Пейте много воды
- Чтобы избавиться от лишней воды нужно пить много воды. Звучит странно, но это действительно так.
- Организм, который будет знать, что дефицита жидкости нет и не предвидится, перестанет запасать ее впрок и отеки будут появляться меньше.
- В день рекомендуется выпивать около полутора литров воды как минимум.
- Можно обогатить питьевую воду долькой лимона или листиками мяты.
Способ второй: контроль в питании за количеством соли
Соль способствует запасанию жидкости в организме.
Чем больше соли мы едим, тем больше таких запасов в организме образуется.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать в день всего 5 граммов соли.
Только такое количество соли не причинит вреда вашему организму и не вызовет отеки.
Можно заменять соль при приготовлении пищи пряными травами. Например, запекая в духовке рыбу или мясо, совсем не обязательно пользоваться солью, достаточно и смеси различных трав, а блюдо получится ничуть не хуже.
Подсчитывая количество соли, которым вы подсоливаете свою пищу, всегда помните, что соль уже входит в ряд готовых продуктов, которыми мы пользуемся:
Способ третий: Контроль за количеством углеводов в питании
Избыток углеводов, особенно простых, которые быстро перевариваются, вызывая увеличение уровня сахара и инсулина в крови, тоже может стать причиной отеков.
Повышение концентрации инсулина в крови вызывает задержку натрия, а, значит, и соли) в организме, что, в свою очередь, мешает выводу воды из организма.
Сладкое и мучное - это всё провоцирует задержку жидкости в организме.
Большое количество фруктов, съеденных в течение дня, тоже провоцирует задержку жидкости.
Есть простые углеводы - мучная еда, выпечка из белой муки, мед и все виды сладостей, а есть и сложные - крупы, мука из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, орехи и бобовые.
Стоит исключить из своего питания простые углеводы и ваши отеки уйдут.
Углеводы в обязательном порядке должны быть в вашем питании наряду с белками и жирами, но предпочтение нужно отдавать сложным углеводам, которые надолго придадут вам чувство сытости.
Конечно, и меру нужно соблюдать, даже, если это полезный продукт: навряд ли полкило макарон из пшеницы твердых сортов помогут вам удержать баланс БЖУ, а вот отеки тоже могут вызвать.
Способ четвертый: Обогащение питания магнием
Магний – важный микроэлемент, который необходим для протекания многих реакций в организме.
Недостаток магния в организме - это тоже та причина, которая вызывает отеки.
Продукты, богатые магнием, самые простые, доступные и распространенные и они в обязательном порядке должны быть в вашем питании.
Это цельные злаки, это орехи и семена, это горький шоколад и листовые овощи, это авокадо и бананы, морская капуста и перловая крупа, семена тыквы и гречневая крупа.
Блюда из этих продуктов КАЖДЫЙ ДЕНЬ должны быть в вашем питании и тогда отеки уйдут сами собой:
Способ пятый: ночной отдых
Знаете ли вы, что нервная система влияет и на работу почек? Стрессы, излишняя эмоциональность, и ПЛОХОЙ СОН, частый недосып сказываются на работе почек.
Плохая работа почек - это отеки.
Поэтому очень важен качественный, хороший сон: нормальный режим сна и отдыха способствует сохранению оптимального баланса обмена воды в организме.
Способ шестой: Включение в каждодневное питание продуктов, богатых витамином В6
Дефицит витамина В6, который важен для образования кровяных клеток, тоже может мешать нормальному выведению воды из организма. Особенно важно, чтобы уровень В6 был в норме, для женщин, ведь наиболее ярко его недостаток проявляется при менструациях. Ученые заметили, что отеки перед месячными у женщин с дефицитом витамина В6 были сильнее, чем у тех, у кого уровень витамина был в норме.
При необходимости, посоветовавшись с врачом, можно начать принимать витаминные препараты, а также усилить поступление В6 с пищей, а для этого разнообразить своё питание за счет бананов, грецких орехов, мяса, печени и картофеля.
Уважаемые марафонцы, я перечислила основные причины и способы влияния на задержку жидкости в организме.
Нужно помнить, что перечисленное мною способы годятся только в том случае, если отеки не постоянны и не являются серьезной медицинской проблемой.
Напоминаю вам вчерашнюю статью, в которой я перечисляю эти проблемы:
- И эту статью, и вчерашнюю, я написала максимально простыми, чтобы зафиксировать в вашей памяти самое главное, важное.
- Разнообразие в питании - это путь к здоровью.
- Обеспечение себе такого питания разрешит многие ваши проблемы со здоровьем и, конечно, решит и эту, связанную с отеками.
Я предлагаю вам и другие статьи, написанные на тему отеков. прочтите их, пожалуйста, помогите себе сами.
А я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!
С уважением, Татьяна!
- Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
- Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
