Йога полезна для всего. Звучит как клише, и всё же... В этом простом предложении много правды.
Каждый день мы стоим на голове, чтобы сделать невозможное реальным. Мы гонимся, мы спешим... зеленый или красный свет, какая разница? Часто за это стояние на голове приходится расплачиваться хронической усталостью, бессонницей или пренебрежением своими потребностями.
Должны ли мы ассоциировать переворачивание мира вверх дном с совершением чего-то, что находится за пределами наших возможностей? Я, конечно, согласна с этим высказыванием: Йога полезна для всего.
Во время практики йоги мы также стоим на голове, но это имеет совершенно другое измерение и, конечно же, не отягощено спешкой и невыполнимостью.
Саламба Сирсасана, или стояние на голове, относится к группе так называемых перевернутых поз и обычно называется "королевой асан".
Она получил такое почетное звание благодаря широкому спектру оздоровительных эффектов, поэтому её выполнение должно стать постоянным элементом повседневной практики.
Саламба Сирсасана является в некотором роде магической, поскольку она обращает вспять негативное воздействие гравитации на наше тело, питает и омолаживает его. Последний аргумент особенно мотивирует тех, кто с самого начала полагает, что эта асана слишком трудна и невыполнима.
Стояние на голове увеличивает приток крови к мозгу, благодаря чему шишковидная и гипофизная железы подвергаются усиленному моделированию.
Повышается уровень гемоглобина в крови, улучшается дыхание и пищеварение. Эта необычная, назовем её, конфигурация нашего тела оказывает расслабляющее действие на нашу нервную систему, улучшает работу сердца, стимулирует иммунную систему. Она лечит астму, синусит и воспаление верхних дыхательных путей.
Она снимает головную боль, успокаивает и гарантирует крепкий сон. Список может быть гораздо длиннее.
Не вставайте на голову любой ценой
Давайте делать это под руководством опытного преподавателя, который шаг за шагом объяснит, как войти в позу, оставаться в ней и безопасно выйти из неё.
Взгляд на мир с другой точки зрения может стать увлекательным приключением на долгое время!
Йога полезна для всего. Звучит как клише, и всё же....
В этом простом предложении много правды, что подтверждается результатами всё большего числа исследований о влиянии йоги на здоровье человека, как физическое, так и психическое. Йога исцеляет и предотвращает, успокаивает, поддерживает, помогает...
Благотворное влияние йоги настолько широко, что может сложиться впечатление, что какую бы проблему мы ни назвали, йога станет для неё лекарством.
И это в какой-то степени правда.
Конечно, при серьезных заболеваниях йога не заменит традиционное лечение, но она может поддержать и дополнить терапию.
И конечно, регулярная практика может предотвратить многие заболевания и стать профилактикой здоровья. Неоспоримым преимуществом йоги является то, что её могут практиковать практически все без исключения. Более того, первый эффект можно заметить уже после нескольких сеансов. Регулярная практика может творить чудеса.
Польза для организма
Более половины практикующих йогу — это люди, которые хотят улучшить свое здоровье. Каких результатов они могут ожидать на физическом уровне?
Укрепление мышц
Несмотря на внешнюю привлекательность, йога требует достаточно большой силы.
В некоторых асанах одновременно задействована большая группа мышц. Практика йоги позволяет равномерно формировать различные группы мышц, как рук, так и ног.
Благодаря этому силуэт развивается пропорционально.
Йога также помогает укрепить так называемое ядро, то есть глубокие мышцы живота и позвоночника, отвечающие за поддержание правильной осанки, координацию и правильное функционирование двигательной системы. Занимаясь, мы систематически наращиваем силу и укрепляем выносливость.
Повышение гибкости
С возрастом мы все теряем гибкость, наши связки становятся все более жесткими.
Но над гибкостью можно работать, и йога позволяет восстановить и поддерживать — на регулярной основе — гибкость мышц и сухожилий.
Практикующие йогу могут выполнять шпагат даже в возрасте 80 лет.
Но это не просто растяжка ради растяжки. Улучшение гибкости приносит реальную пользу в повседневной жизни.
Она положительно влияет на осанку и двигательную координацию, увеличивает подвижность, снижает риск травм и повреждений во время занятий спортом.
Кроме того, растяжка снимает напряжение, вызванное стрессом, тем самым облегчая боль в суставах и спине. Растяжка также удлиняет мышцы и делает фигуру более стройной.
Более здоровые суставы и кости
Йога, как никакая другая деятельность, поддерживает суставы в хорошем состоянии.
Она регенерирует их, поддерживает их увлажненными и, таким образом, заставляет их хорошо функционировать.
Она предотвращает контрактуры, благодаря чему суставы остаются в форме, а всё тело сохраняет полную подвижность и широкий диапазон движений. Йога оказывает влияние на скелетную систему, упражнения укрепляют структуру костей и увеличивают их плотность.
Поэтому практика асан может предотвратить остеопороз, а также облегчить артрит.
Облегчение боли в спине
Боль в спине — это то, на что большинство из нас жалуется в разные периоды своей жизни.
Это очень распространенная проблема.
Сидячий образ жизни, особенно работа за столом в течение всего дня и вредные привычки в виде сутулости, приводят к тому, что страдает наш позвоночник.
Кроме того, стресс и негативные эмоции также любят располагаться в поясничной области и в области шеи и плеч.
Постоянное напряжение в этих областях вызывает боль. Йога может помочь при болях в спине. Некоторые асаны помогают расслабиться и снять излишнее напряжение.
Согласно закону Вселенной, всё сделанное добро возвращается к нам в трехкратном размере! Не забудьте поставить лайк!
Улучшите свою осанку
Йога способна не только временно облегчить боль в спине, но и в долгосрочной перспективе, при регулярной практике, улучшить всю вашу осанку.
Практика йоги укрепляет мышцы позвоночного столба, что делает позвоночник более крепким, а наш силуэт — более устойчивым.
Упражнения исправляют уже имеющиеся дефекты осанки и предотвращают их усугубление. Они также предотвращают образование дегенеративных изменений в позвоночнике.
Улучшение пищеварения
Некоторые позы йоги особым образом стимулируют внутренние органы и оказывают поддерживающее воздействие на пищеварительную систему.
Они улучшают пищеварение и предотвращают многие желудочные расстройства, такие как несварение или метеоризм, а также более серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Они ускоряют обмен веществ и регулируют работу кишечника, тем самым помогая поддерживать здоровый вес тела.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Как оказалось, йога не менее эффективна, чем более интенсивные кардиоупражнения, в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи показали, что эта практика влияет на повышение эластичности артерий, а также снижает частоту возникновения мерцательной аритмии у пациентов с этим заболеванием.
Регулярное выполнение асан со временем приводит к снижению кровяного давления, уровня холестерина и триглицеридов.
Улучшение этих параметров значительно снижает риск инсульта или инфаркта и является лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Гормональный баланс
Йога регулирует работу эндокринной системы в организме
Некоторые позы непосредственно стимулируют эндокринные железы, такие как надпочечники, гипофиз и щитовидная железа.
Таким образом, йога положительно влияет на репродуктивную систему, оказывает поддержку при бесплодии, предотвращает заболевания щитовидной железы. Гормональная йога особенно важна для женщин, облегчая менструальные боли, уменьшая дискомфорт, связанный с менопаузой или бурей гормонов во время беременности.
Повышение иммунитета
Йога стимулирует лимфатическую систему, облегчая очищение организма от токсинов.
Выполнение асан улучшает кровообращение, а также насыщает организм кислородом. Все это способствует лучшему питанию клеток и укреплению иммунной системы. Исследования показали, что практика йоги и медитации повышает наш иммунитет, влияя на экспрессию генов в иммунных клетках.
Этот эффект, во-первых, длительный, а во-вторых, мгновенный, заметный сразу после занятий йогой.
Количество генов, активных в клетках, было выше у практикующих йогу, чем у тех, кто использовал другие формы релаксации.
Разум и эмоции
Йога также влияет на нас на ментальном уровне. Он действует на разум, на дух, на эмоции, влияет на нашу психику и нервную систему.
Улучшение концентрации
Благодаря практике асан мозг лучше снабжается кровью, лучше питается.
Это улучшает его работу и способность поддерживать внимание и сосредоточенность, что, в свою очередь, отражается на времени реакции, точности принятия решений, скорости обучения, усвоения и обработки информации.
Улучшение памяти
Практика йоги улучшает общие когнитивные способности.
Рекомендуется людям с проблемами памяти.
Ученые исследовали, что йога влияет на способность запоминать, а значит, на продуктивность и эффективность на работе. Они обнаружили, что йога гораздо эффективнее других видов активности, таких как чтение, бег или гимнастика.
Душевное спокойствие и умиротворённость
При занятиях йогой активность мозга меняется, в том числе увеличивается количество альфа-волн, которые активны в состоянии глубокого расслабления.
Дыхательные техники, медитация помогают достичь спокойствия, расслабления и эмоционального равновесия. Йога облегчает перепады настроения, а также может быть полезна в борьбе с агрессией.
Снижение стресса
Длительный стресс негативно влияет на весь организм: он нарушает работу многих систем и может привести к развитию многих аутоиммунных заболеваний.
Именно поэтому антистрессовые свойства йоги так важны для нашего здоровья.
Йога снижает стресс многими способами.
С одной стороны, асаны оказывают расслабляющее и восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему. Они физически снимают напряжение с тела.
С другой стороны, они снижают уровень кортизола, а также частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Они успокаивают все тело. Медитация учит терпению, она также помогает отстраниться от реальности и лучше справляться с трудными ситуациями.
Согласно субъективным мнениям участников эксперимента, изучавшего влияние йоги на уровень стресса, практика приводила как к уменьшению боли, так и к ощущению "открытости" и отстраненности от повседневных проблем.
Лучшее качество сна
Каждый, кто хотя бы раз пережил бессонную ночь, знает, насколько это утомительное испытание. Недостаток сна, особенно если он повторяется и длится долго, влияет на наши когнитивные способности, ухудшает рефлексы и концентрацию.
Бессонница может привести к серьезным проблемам со здоровьем и опасным последствиям. Йога может помочь и в этом случае.
Исследования показали, что практика асан и техники медитации эффективны при нарушениях сна. Йога увеличивает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон, и снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Благодаря этому он не только борется с бессонницей, но и влияет на само качество сна — сокращает время засыпания, значительно продлевает время сна, уменьшает количество ночных пробуждений.
Лучшее понимание себя, своих потребностей и окружающего мира
Йога — это своего рода психотерапия. Во время практики мы прислушиваемся к себе и даем себе время.
Мы учимся интегрировать дыхание с телом, повышается самоанализ и осознание собственного тела. На более поздней стадии, по мере углубления практики, это проявляется в наших отношениях с миром, в чувстве единства, высшей цели и большего смысла.
Борьба с депрессией
Результаты исследований показали, что у практикующих йогу значительно повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге.
Его низкая концентрация наблюдается у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность.
Кроме того, исследователи обнаружили, что участие в занятиях йогой повлияло не только на саму депрессию, но и на общее психическое здоровье и социальное функционирование пациентов.
У них уменьшились симптомы тревоги, гнева, невротического поведения или эмоциональных проблем.
Самопринятие
Исследования показали, что практика йоги изменяет самовосприятие. Мы более удовлетворены собственной внешностью, повышается самооценка. Йога делает нас более уверенными в своих силах.
Следовательно, чувство удовлетворения и счастья возрастает.
Повышение энергии и жизненной силы
Йога может зарядить вас энергией лучше, чем утренний кофе. Асаны оказывают стимулирующее и бодрящее действие. Поскольку они уменьшают стресс, улучшают качество сна и оказывают расслабляющее действие, они также делают нас более волевыми и способными к деятельности, и наше общее самочувствие улучшается.
Йога известна своими оздоравливающими свойствами с древних времен.
Она должна была поддерживать гармонию души и тела.
В настоящее время его также рассматривают как способ поддержания психофизического состояния — эмоционального равновесия и хорошей физической и умственной формы.
Все больше и больше людей убеждаются в целесообразности этой формы деятельности, о чем свидетельствует значительный рост числа практикующих в последние годы.
Кажется, что сегодня, когда мы страдаем от стресса, хронической усталости, недостатка энергии или бессонницы, когда нам не хватает времени, а значит, и движения, когда из-за сидячего образа жизни болит спина, мышцы сжимаются, суставы не разгибаются и простой наклон становится проблемой — на помощь приходит йога.
Благодаря практике улучшается наше состояние и настроение. Йога позволяет замедлиться, найти время для себя и обрести покой и порядок в окружающем хаосе стремительной реальности.
Существуют различные причины и мотивы, по которым люди занимаются йогой. Одни ищут в нем спокойствия, другие — сосредоточенности, третьи хотят научиться последовательности в действиях или справиться с надоедливыми болями. Одно можно сказать точно: в йоге каждый найдет что-то для себя — каждый откроет свой собственный путь и свой собственный ответ.
🔗 Успехи и предостережения с 28 февраля по 6 Марта
Все используемые фотографии взяты с unsplash
Я обожаю читать ваши комментарии, извините не успеваю Вам отвечать, хочется писать больше новинок для вас!
