Сначала разберёмся немного в причинах , а в конце подробная инструкция по избавлению от депрессии
Итак!Женщины в два раза чаще мужчин страдают депрессией. У них также выше показатели сезонного аффективного расстройства, депрессивных симптомов при биполярном расстройстве и хронической депрессии. 💡В течение жизни депрессия встречается примерно у 20% женщин по сравнению с 12% мужчин.
Депрессия не просто печаль или грусть, она блокирует ваше эмоциональное состояние, и может вычеркнуть из вашей жизни любые отношения, вашу работу, учебу и другие важные аспекты жизни. При депрессии невозможно кого-то любить или получать удовольствие от радовавших до этого Вас вещей или занятий. Также признаками депрессии могут быть физические симптомы, такие как усталость, боль и проблемы с желудком.
До сих пор не ясно, почему женщин с депрессией больше, чем мужчин. Специалисты полагают, что она затрагивает оба пола в равной степени, но женщинам чаще ставят диагноз #депрессия, так как мужчины реже говорят о своих чувствах и обращаются за профессиональной помощью.
Плюс депрессия часто проявляется у мужчин в виде агрессии, а борьба с ней заключается в злоупотреблении алкоголем и тд.
Почему депрессия чаще встречается у женщин
Генетическая уязвимость, #гормоны и стресс способствуют развитию депрессии как у женщин, так и у мужчин. Вот несколько причин депрессии у женщин:
Гены
Исследования идентичных близнецов, которые имеют одни и те же гены, показывают, что наследственность может составлять около 40% риска развития тяжелой депрессии. Определенные генетические мутации, связанные с развитием тяжелой депрессии, встречаются только у женщин.
Гормоны
Гендерные различия в депрессии впервые появляются в период полового созревания. Кроме того, гормональные изменения, сопровождающие менструацию каждый месяц, могут вызывать изменения настроения, подобные тем, которые происходят при депрессии.
А некоторые женщины подвержены развитию депрессии после родов или во время длительного перехода к менопаузе — двум другим этапам в жизни женщины, когда уровни гормонов колеблются очень сильно. Ученые считают, что колебания женских гормонов, таких как эстроген, могут лежать в основе уязвимости женщин к депрессии.
Но хотя этот вопрос часто изучался, никто не смог доказать, что эти гормональные колебания влияют на настроение у больших групп женщин. В настоящее время все согласны с тем, что гормональные колебания могут сделать отдельных женщин более уязвимыми к депрессии в определенные периоды жизни — возможно, путем взаимодействия с другими факторами, такими как стресс
Стресс
Опросы общественного мнения показывают, что женщины чаще, чем мужчины, говорят, что испытывают стресс. Другие исследования показывают, что женщины чаще, чем мужчины, впадают в депрессию в ответ на стрессовое состояние.
Травматические переживания
Травматические переживания, особенно в раннем возрасте, могут оказывать длительное воздействие на мозг. Повседневные переживания также могут оказать влияние. Женщины чаще, чем мужчины, ухаживают за детьми — заботятся о маленьких детях, пожилых родителях. Это также может привести к депрессии.
Другие факторы
Некоторые исследования показывают, что женщины более склонны к беспокойству, нежели мужчины. Эти психологические особенности могут подтолкнуть некоторых женщин к депрессии. Также уровни здоровья и активности могут внести свой вклад. Например, плохое физическое состояние и отсутствие физических упражнений.
Симптомы и признаки депрессии у женщин
Женщины с депрессией могут испытывать симптомы, которые включают:
- Беспокойство, раздражительность, частые слезы без причины.
- Нарушение сна
- Постоянное грустное или тревожное состояние.
- Потеря интереса или удовольствия от деятельности, включая секс.
- Усталость и снижение энергии.
- Чувство беспомощности, вины, безнадёжности и бесполезности.
- Потеря аппетита и веса, или #переедание и увеличение веса.
- Проблемы с концентрацией, памятью или принятием решений.
- Постоянные судороги, головные боли или проблемы с пищеварением, которые не поддаются лечению.
Симптомы послеродовой депрессии также могут включать:
- Чувство гнева.
- Уход от близких.
- Чувство отчуждения от вашего ребенка.
- Беспокойство причинить вред ребенку.
- Чувство вины за то, что не была хорошей матерью или сомневалась в своей способности заботиться о ребенке.
Варианты избавления от депрессии
По большей части лечение депрессии у женщин такое же, как у мужчин. Уникальные различия в жизненном опыте, характере и биологии делают лечение сложным делом; ни одно лечение не подходит для всех.
Антидепрессанты
Более 10% женщин борются с депрессией при помощи антидепрессантов.
Я как специалист с 40-летним стажем НЕ РЕКОМЕНДУЮ делать из себя «овоща» и оказывать медикаментозное влияние на психую
Гипнотерапия
Большинство исследований показывают, что женщины и мужчины получают одинаковую пользу от гипнотерапии.
Если говорить о самостоятельном решении проблемы то нам помогут трассовые практики самогипноза .
Регулярный практики Альфа-медитаций ( самогипноза) дадут очень хороший результат
Несколько практик можно провести с опытным специалистом ( есть важные нюансы ) , далее заниматься самостоятельно.
Если депрессии в активной фазе, то практику выполнять каждый день.
В другом случае можно поработать под наблюдением гипнолога. С его помощью вы сможете вытеснить негативные воспоминания, травмы и начать ощущать счастье , а не обиду , гнев и разочарование.
Активность.
Постарайтесь превозмочь себя и всё-таки сделать несколько упражнений, попрыгать , вспотеть ( утром или вечером)
Йога, медитация
Некоторые комплексы Йоги требуют маленьких энергетических затрат по сравнению с зарядкой и спортзалом.
Именно поэтому человеку в депрессии и упадке может быть легче приступить именно к практике Йоги .
Сосредоточение на внутренних ощущения и дыхании выравнивает эмоциональное состояние , приходят хорошие мысли и пути решения ситуации.
Улыбнитесь!
Даже когда очень плохо, найдите силы и улыбнитесь изо всех сил, можно перед зеркалом
В мозг поступит сигнал якобы о приятных эмоциях
Настроение улучшится
СОЗДАЙТЕ СЕБЕ АТМОСФЕРУ.
Включите любимую музыку или музыку для медитаций, зажгите свечи , полежите помедитируйте
Другие методы.
Общение с друзьями , прогулки на свежем воздухе, поход в кино, театр и тд
❗️Быть в депрессии или нет - это ВЫБОР человека
Если вы не можете выполнить ни один совет и ждёте «волшебной таблетки», значит не пришло ещё время для перемен.
Побудьте в депрессии , насладитесь этим состоянием и, как будете готовы- ВПЕРЁД! Результаты будут ошеломительными!
Мой сайт
Мой YouTube https://youtube.com/user/Goncharov808