Диеты не работают! Да-да, я готов подписаться под этим заявлением несмотря на кучу статей, которые писал сам на тему похудения теми или иными способами. Но все сложнее, чем кажется. И сейчас я поясню, что стоит за этим заявлением.
Не работают диеты, как концепция современности и как тиски, в которые усиленно загоняют себя худеющие по всему миру. Еще в середине прошлого столетия термин "диета" означал ОБРАЗ ЖИЗНИ с определенным меню. Не какой-то набор продуктов на пару недель, а именно образ жизни. Потом подключился маркетинг, развилась фитнес-индустрия и это благое для здоровья начинание превратили в вид издевательства над людьми. Большинство современных диет весьма глупые и бесполезные. Их эффективность временная и бьющая по здоровью. А вес потом возвращается снова.
Но это не приговор желающим похудеть!
Наоборот, понимая, что всякие новомодные способы — это чушь, вы избавляетесь от тревожности и паники не успеть и пропустить какую-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рабочую диету. Принципы похудения стары как мир и для снижения веса совершенно не надо креативить. НО есть подход, который позволит вам научиться обращаться с пищей, настраивать свой рацион и быть "как рыба в воде" в атмосфере здорового питания.
Отдельно стоит отметить, что такие упражнения нужны тем, кто впервые решил взяться за лишнее и совершенно не понимает, что делать. А еще имеет внушительный лишний вес. Вот таким людям точно нельзя пробовать радикальные "похуделки". Им нужно комфортно войти в режим ограничений и привыкнуть, а потом уже играть навыками и знаниями.
Недавно группа нутрициологов из американского издания "U.S. News & World Report" отобрала ТОП-5 диет (режимов питания), которые легче всего соблюдать. А еще они очень полезны для здоровья, в отличие от привычных нам.
Объемная диета
Очень своеобразная, на мой взгляд, диета. Все продукты делятся на 4 группы. В первую входят фрукты, овощи и супы. Во вторую — злаки, нежирное мясо и бобовые. К третьей категории относятся любое мясо, сыр и хлеб. А четвертая — самая вредная, где находятся шоколадные конфеты, всевозможные снеки и почему-то масло и орехи. А дальше все просто. Калории считать, по словам авторов, не надо. Пищу из 1 категории едим без ограничений, из второй умеренно, из третей с большой осторожностью, а из четвертой редко и очень мало.
По сути, это похоже на общие рекомендации для перехода от совершенно беспорядочного питания к пути оздоровления. Для начала пойдет. Дальше, конечно, нужны более точные настройки.
Диета DASH
Этот рацион питания разработал Национальный институт кардиологии США для профилактики гипертонии. Упор тут делается на низкожировые продукты, а также овощи, фрукты и злаки, которые содержат много кальция, белка и клетчатки. По мнению авторов диеты, она благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает риск диабета. Я бы не рассматривал такой вариант, как постоянный, но для разнообразия можно. Все-таки полезные жиры нам нужны, а на одних фруктах можно легко нарастить бока. Нашему телу все равно откуда вы получите сахар: из глюкозы или фруктозы.
Диета для ума
Мы привыкли к диетам исключительно от жира на талии, а тут диета для улучшения работы нашего мозга, а также профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона. Западный институт исследования старения доказал, что такая mind-diet снижает риск когнитивных дисфункций на 53 процента. Суть рациона в средиземноморской диете (о ней чуть ниже), но со значительным сокращением углеводов. Принцип ясен. Побольше полезных жиров и белка, поменьше опасных углеводов и сахаров.
Флекситарианство
Даже для меня это что-то новое. По сути — это стандартный тип питания, но с условием, что вы периодически совсем отказываетесь от мяса. Многие врачи считают, что мясо — это хорошо, но не 24 на 7. Периодически от него надо отдыхать и давать организму побыть на растительной пище. Вот и устройте себе разгрузку от тяжелой пищи хотя бы раз в неделю.
Средиземноморская диета
Пожалуй, самая известная из этих неизвестных диет. Этот рацион основывается на продуктах, которые в почете в таких странах, как Греция, Хорватия и Италия. Сюда входит рыба, морепродукты, немного мяса птицы, орехи, растительные масла, овощи, фрукты, травы, много специй и умеренно количество молочных продуктов. В такой диете масса пользы (если, конечно, продукты натуральные) и это отличный шаг из зоны фастфуда и высокоуглеводной пищи в сторону здорового питания.
Леди и джентльмены, на как вам диеты, которые собрали специалисты по питанию из мудрого издания? Приглянулось ли вам что-то из этого? А может, какую-то из таких диет вы уже пробовали? Тогда поделитесь впечатлениями!
Быть стройным и здоровым несложно! Нужно просто взяться за ум и все получится!
