Преступление. рецессия. Терроризм. Цунами. Безработица. В наше время — так называемый цифровой век — сообщения, которые мы видим и слышим каждый день, пугают. Мы постоянно сталкиваемся с тревожными историями и изображениями, и это может показаться ошеломляющим.
Основная проблема заключается в нас самих: мы настолько привыкли к негативному мышлению, что редко осознаем, что делаем это. Остановитесь и задумайтесь на мгновение: как часто вы говорите себе: «Как растолстел Вася» или «Не могу поверить, что Таня до сих пор [заполним пробел]»? Я спрашиваю это как человек с одним из самых критических и осуждающих паттернов мышления, с которыми я когда-либо сталкивался. Да и сейчас я несовершенен — я все еще время от времени пользуюсь этими старыми паттернами. Я просто делаю это намного меньше.
Позвольте мне с самого начала заявить: то, что в прошлом все шло не идеально, не означает, что так не будет никогда. То, что мы были отвергнуты и разочарованы нашими прошлыми отношениями, не означает, что мы всегда будем одиноки и нелюбимы. То, что мы терпели неудачи, не означает, что так будет всегда. Мы хозяева своей судьбы, независимо от того, движимы ли мы вперед страхом или оптимизмом.
Я считаю, что лучше всего добиться изменений в мире, начав с себя, а затем влияя на окружающих нас людей. Имея это в виду, есть ряд стратегий, которые можно использовать — вещи, которые я называю «магическим айкидо», — которые могут успокоить ваши страхи и превратить негатив в нечто гораздо более позитивное.
Во-первых, очистите свою среду
С кем ты проводишь большую часть своего времени? Многие из нас проводят большую часть своего времени на работе или во сне. Поэтому само собой разумеется, что наши коллеги оказывают глубокое влияние на наше психическое состояние. Держу пари, что многие из них жалуются или критикуют. У жалобщиков есть нескончаемый перечень того, что в их жизни не так (внутренняя точка зрения), а критикующие во всем находят недостатки (внешняя точка зрения). Все эти негативные разговоры могут оказать глубокое влияние на наше здоровье, наше душевное состояние, наши отношения и нашу способность культивировать мир в нашей жизни и в мире. Жаловаться и критиковать безопасно — нам не нужно об этом думать, потому что это не требует ни энергии, ни творчества, ни смены точки зрения.
Я искренне верю, что нет никакой практической, эмоциональной, духовной или социальной пользы в бесконечном повторении наших историй о «жертвах». Я не говорю, что мы никогда не должны говорить о том, что нас беспокоит! Для этого есть время и место. Однако есть огромная разница между разговорами о ежедневных проблемах с идеей решить их как можно лучше и привычным, бессознательным перечислением всех неправильных вещей в нашей жизни. А критика, если ее правильно использовать, является жизненно важным навыком — без нее как мы можем указывать на то, чего не хватает или что не работает?
Жалобщик
Чтобы изменить точку зрения жалующегося, я предлагаю вам следующую технику: когда он собирается начать свою (обычную) горестную литанию, прервите его и займитесь жалобой прямо, возможно, предлагая решение проблемы. Нас учат не перебивать того, кто говорит, поэтому, когда вы это делаете, вы посылаете мощный сигнал. Перефразируя жалобу в более нейтральной форме («Вы кажетесь очень переутомленным/недооцененным/расстроенным»), вы показываете, что понимаете проблему. Когда вы предлагаете решение, вы помогаете им разорвать порочный круг и начать думать о решениях, а не о самой проблеме.
Критик
Для критиков подход должен быть менее изощренным. Здесь я рекомендую очень прямолинейный (и несколько конфронтационный) вопрос: «Вы бы предпочли быть правым или частью решения?» Чуть менее конфронтационный вариант — сказать: «Кажется, у вас очень четкое понимание [ситуации или проблемы]. Держу пари, у вас тоже есть четкие решения. Я бы хотел их услышать!»
Вы должны быть прямолинейны. Критикующие настолько сосредоточены на том, чтобы смотреть вовне, что обычно не понимают, что стали частью той самой проблемы, которую иначе видят так ясно.
Пространство в целом
Я также имею в виду буквальное очищение вашего окружения. Приберись. Избавьтесь от комочков пыли, сотрите их как можно больше раствором из одной части уксуса и двух частей воды и сделайте их блестящими. Если у вас есть ковер, посыпьте его пищевой содой и оставьте на ночь, а затем пропылесосьте. (Обратитесь к специалистам по обслуживанию, чтобы узнать, можно ли поручить им это делать в вашем офисе). Если вы можете уединиться, попробуйте провести ритуал очистки пространства в своем офисе и обязательно проведите его дома. Для постоянной очистки пространства я собрал пульверизатор с 25 каплями эвкалиптового масла, 15 каплями коричного масла и 10 каплями лимонного масла в чашке водки, смешанной с чашкой дистиллированной воды. Всякий раз, когда я один в офисе, я хорошенько опрыскиваю воздух, и всегда в понедельник утром.
Взгляните на свое окружение, как на работе, так и дома. Пока вы ищете, спросите себя:
• Является ли пространство чистым и незагроможденным?
• Меня это волнует и вдохновляет?
• Предоставляет ли он мне доступ к инструментам, необходимым мне для эффективной работы и жизни?
• Делает ли это меня счастливым и продуктивным?
• Что я могу сделать, чтобы сделать это пространство более приятным и продуктивным местом для проведения времени?
Сделайте свое пространство как можно более свободным от беспорядка — избавьтесь от всего, что только занимает место и отвлекает вас. Спросите себя: люблю ли я это? Я использую это? и нужно ли мне это? Если ответ отрицательный, избавьтесь от него и освободите место для того, что вы любите, используете и в чем нуждаетесь.
Затем очистите свой разум
В идеале, мы все должны ходить с ясной головой и здравым смыслом, каждый в своих лучших проявлениях. На самом деле, в некоторые дни все, что мы можем сделать, это просто прогуляться, не говоря уже о том, что у нас ясная голова или правильное мышление. Этот раздел является руководством для достижения идеала, а не предупреждением о том, что мы его не достигли.
Две вещи, которые имеют огромное значение для позитивного взгляда на жизнь, — это достаточное количество качественного сна и физические упражнения. По-видимому, большинство из нас лишены сна — не получают необходимых 7,5–8 часов сна каждую ночь. А физические упражнения кажутся лекарством от всех болезней. Ежедневные 30-минутные упражнения, которые заставляют вас потеть и слегка задыхаться, проясняют разум и освежают ваш взгляд на жизнь, а также улучшают общее состояние здоровья.
Настоящая работа по очищению ума начинается с пристального внимания к нашим мыслям. Каждый раз, когда мы распознаем негативные мысли и слова, нам нужно немедленно останавливаться и переформулировать мысль в альтернативную ссылку, позитивную и оптимистичную. Если вы не можете «услышать» свои мысли, начните со своих эмоций.
Слово «эмоция» происходит от латинского слова «emovere», что означает «двигаться сквозь или наружу». Так что эмоции в чистом виде не прилипают к нам и не оставляют следов — они просто другая форма информации о нашем физическом состоянии. Но большинство из нас питают свои эмоции негативными мыслями. Вскоре гости захватывают дом, и мы чувствуем себя неуправляемыми. Чтобы изменить этот бесполезный шаблон, мы должны обострить наше осознание, чтобы мы стали чувствительными к меньшим версиям этих эмоций на ранней стадии, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Микроэмоции постоянно возникают в нашем повседневном опыте. Например, кто-то делает мне ехидное замечание на вечеринке. Это не прямая атака, но это выводит меня из себя, и я чувствую себя немного расстроенным. Вечеринка уже не такая веселая, и я больше не чувствую, что хочу общаться. Возможно, я уйду раньше, чем планировал — все из-за одного небольшого комментария. Но если вместо этого я смогу признать, что чувствую себя не в своей тарелке и что причина этого внешняя, я смогу также увидеть, как эмоция влияет на меня, и решить, действительно ли я хочу остаться или уйти.
Это тяжелая работа. Нет ни свободного времени, ни способа облегчить задачу — это просто повторяющееся создание шаблона мышления. Хорошая новость заключается в том, что это становится легче, когда становится более привычным. Очень важно понять все связи между многими слоями и аспектами нашей реальности. Мы учимся распознавать, как наша интерпретация событий влияет на наши чувства, а это, в свою очередь, влияет на то, что мы думаем, говорим и делаем. Это становится основой для мощной петли обратной связи и показывает нам, где у нас есть выбор, который раньше оставался незамеченным.
Теперь вы готовы к магическому айкидо
Поначалу признание нашего выбора не изменит ситуацию полностью. Но по мере того, как мы начинаем принимать больше микрорешений, импульс меняется, и эти повседневные моменты помогают сломать наши бессознательные шаблоны. Возможно, раньше это ехидное замечание могло привести к тому, что следующие десять минут я потратил на то, чтобы придумать остроумный ответ. Теперь я мог бы сказать: «Эй, это было довольно язвительно. Тебя что-то беспокоит?" Поступая так, я даю себе возможность на более глубоком уровне соединиться с другим человеком. Возможно, я даю им шанс осознать свой негатив и переосмыслить его. Мне может быть предоставлен шанс помочь другому человеку исцелиться.
Над моим столом — и дома, где я пишу эту статью, и на работе — у меня висит изображение набора китайских иероглифов. Один изображает кризис и возможность и напоминает мне, что «возможность всегда присутствует посреди кризиса». На другом изображен хаос, «где рождаются блестящие мечты». Эти образы — постоянные и активные напоминания о ценности беспорядка или незапланированного, непредвиденного. Они напоминают мне воспользоваться кризисом и позволяют ему показать мне новые возможности, тем самым принимая негативное состояние (лает! лает! размахивая руками) и превращая его в позитивное (Эй, смотрите, мы можем улучшить это, если мы… ).
По мере того, как мы становимся более самосознательными, может показаться, что количество негатива внутри и вокруг нас увеличивается — это побочный эффект процесса, и он пройдет. Пока это происходит, вы можете использовать некоторые конкретные ответы.
- Осознавайте и размышляйте о негативной ситуации. Когда это возможно, не торопитесь, прежде чем отвечать, и постарайтесь получить перспективу. Не ищите виноватых, но признайте, что конфликт требует двух участников, и посмотрите, какой вклад вы внесли. Ищите место, где произошло недоразумение, и помните об этом на будущее.
- Решите не принимать негатив, когда он извергается на вас. Например начальник недавно вышел из себя на собрании и в итоге накричал на нас. Он уходил с собрания и оба раза возвращался, чтобы еще немного покричать. Это было серьезно неприятно, но сотрудник постоянно напоминал себе, что это не ЕГО (сотрудника) вина, что он расстроен. Он попытался отметить конкретные моменты, из-за которых шеф был расстроен, чтобы изучить их подробнее. Он сделал сознательное усилие, чтобы держать свое тело и дыхание расслабленными. Он признал, что ничего не мог поделать с его гневом в данный момент, но ему не нужно было принимать его.
- Обратите внимание на то, как вы реагируете на негатив. В приведенном выше примере я упомянул, как сознательно удерживть свое дыхание и тело расслабленным. Я узнал, что когда я напуган, я начинаю сутулиться, и мое дыхание становится поверхностным. Один из способов удержать меня от волнения — не позволять телу диктовать мою реакцию, поэтому я приучил себя замечать, когда проявляю физические признаки стресса.
- Позвольте людям владеть собственным негативом. Иногда приятно просто «сбросить» на некоторое время. Погрязнуть в этом вредно, но если вы можете быть рядом с другом или коллегой и помочь им справиться с негативной ситуацией, вы можете в конечном итоге сделать много хорошего. Поговорите со своими друзьями и близкими. Это может показаться очевидным, но поднятие темы позволит вам получить больше информации и может позволить вашему другу рассказать о своих проблемах. Помочь другому человеку почувствовать себя лучше в пугающей ситуации — это прекрасный способ почувствовать себя лучше.
- В разговоре лучше опираться на известные вам факты и информацию, чем строить предположения.
Одним из худших аспектов внешнего негатива является чувство беспомощности, которое он порождает. Лучший способ бороться с этим — искать способы задействовать нашу обычную устойчивость и вносить позитивные изменения. Лучше начать с более глубокого изучения темы, так как изучение проблемы может сделать ее более знакомой, что часто может снять стресс. Затем вы можете привлечь внимание других к ужасной ситуации, чтобы попытаться изменить ее. Если вы проявляете сочувствие и мужество к другим, вы побуждаете их делать то же самое, создавая постоянно расширяющийся запас сил перед лицом ужасной ситуации. Каждая история надежды и победы над серьезной проблемой начиналась с того, кто отказывался сдаваться.