Приветствую всех стройнеющих!
Вкусно, комфортно, без срывов и голода стройнеть - возможно! Просто надо седлать правильный выбор. Я выбрала подсчет калорий и добилась результата, которого не могла добиться ни на одной диете.
Только тот кто остановится, вдумчиво воспримет информацию о подсчете калорий и похудении на небольшом (внимание - небольшом!) дефиците калорий, сможет действительно:
- есть все свои любимые продукты в рамках КБЖУ и стройнеть, забыв о запретах.
- не надрываться в спорт зале, если спорт - это не про вас, а заниматься своей любимой физической активностью или вовсе стройнеть без нее. Какая бы не была ваша физическая активность - она учитывается в расчет вашей индивидуальной нормы калорий на день.
Именно так и стройнеют читатели моего канала, которые разобрались в том как действует подсчет калорий и успешно применяют знания:
А еще раз в две недели для мотивации друг друга, поддержки и просто чтобы порадоваться успехам друг друга, у нас с читателями проводится совместное контрольное взвешивания, в котором принимают участие все стройнеющие.
Так что присоединяйтесь, если устали от голодных диет, ограничений, запретов.
Сегодня у нас как раз совместное контрольное взвешивание, в котором участвовать могут все желающие - рады всем и ждем в комментариях!
Контролировать питания с помощью подсчета КБЖУ - это простой и эффективный способ похудеть комфортно.
И не только похудеть. Но и поддерживать свой вес, как я сейчас, после того как избавилась от 63 лишних килограммов и успешно поддерживаю свой комфортный вес с помощью подсчета КБЖУ.
И для примера меню на контроле КБЖУ по традиции покажу свой рацион на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Открытая пачка творога и обрезки лаваша настойчиво требовали приготовить из них конвертики на завтрак, иначе обидятся, испортятся и засохнут.
А я совсем не против вкусных и хрустящих конвертиков с творогом, сыром и зеленью.
80г лаваша (2 полосочки по 40 г) плюс смесь из 85 г творога 9%, 35 г сыра и сушеных петрушки с укропом . Творожно-сырную смесь выложила на край полоски из лаваша и свернула треугольником. Обжарила на сухой сковороде.
Завтрак на 480 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня сырные вафли и фарш с овощами, который подойдет к любому гарниру:
На перекус у меня йогурт (200 г) - 150 ккал.
В обед разогрела гречаники в томатно-овощном соусе (400 г), к которым добавила 40 г цельнозернового домашнего хлеба. В последний момент мне захотелось добавить сметаны (20 г, 15%) и сметана сделала свое дело - стало еще вкуснее. Обед на 420 ккал.
На ужин домашняя шаурма, чтобы отметить вечер пятницы и предстоящие выходные дни. Шаурма состояла из 80 г лаваша, 105 г помидора, 120 г грудки индейки, обжаренной на гриле, 50 г маринованных огурцов и 20 г майонеза с чесноком.
Ужин на 560 ккал.
Итог моего дня - 1610 ккал. Б - 115, Ж - 68, У - 135.
Как ваши дела? Дефицит калорий приносит свои плоды? Делитесь все стройнеющие результатами контрольного взвешивания!
И если кто успел соскучится по Бусяндре, то вот она, все хорошо у нее - на страже своих мисок:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
