Эти несложные ежедневные действия шаг за шагом будут менять вашу жизнь к лучшему.
Быть честным с самим собой
Не всегда бывает легко признаться себе, что мы делаем что-то не из собственного желания, а из позиции жертвы. Потому что боимся отказать, не хотим обидеть или просто не понимаем к чему стремимся. Важно сверяться со своим внутренним компасом и отвечать себе на вопросы:
Зачем я это делаю?
Какой результат хочу получить?
К какой большей цели меня это приведет?
Почему это важно для меня?
Быть честным с собой не значит быть эгоистом. Это значит, брать на себя ответственность за собственные решения и за свою судьбу.
Допустим, мама просит молодого человека помочь убрать урожай на даче, а он ненавидит копания в земле. Есть 4 варианта:
- Согласиться и страдать, занимаясь нелюбимым делом.
- Согласиться и сместить акцент с огорода на помощь родному человеку.
- Отказаться и чувствовать вину.
- Отказаться, но найти вариант, который удовлетворит всех. Например, нанять помощника.
Выбор всегда за вами.
Вести дневник благодарностей
В любой жизненной ситуации, в любых условиях есть моменты, за которые стоит сказать «Спасибо». Умение видеть эти небольшие события и делает нас по-настоящему счастливыми.
Практика благодарности — это навык, который развивается со временем. Также как гибкость или выносливость. Попробуйте каждый вечер записывать хотя бы 3 пункта, за которые вы благодарите этот мир. Сначала будет нелегко, но со временем вы начнете замечать, как улавливаете мельчайшие события, которые вызывают у вас радость: вкусный кофе, улыбка прохожего, объятия детей, пение птиц или просто ощущение ветра на щеке. И вы почувствуете, насколько прекраснее становится ваш мир.
Запланировать позитивные события
«Что самого хорошего произойдет со мной сегодня?» Попробуйте начинать с этого вопроса каждый день. Это прекрасный способ показать мозгу, на чем стоит сфокусироваться и начать подсознательно стремиться к этому событию.
Не расстраивайтесь, если ваши планы не осуществились, просто продолжайте настраиваться на позитивное мышление, и изменения обязательно придут в вашу жизнь.
Выделять время для отдыха
Закон Сирила Паркинсона гласит: «Работа заполняет время, отпущенное на неё». Если мы не планируем отдых, то рутина просто не оставит для него места. Поэтому заранее вносите отдых в свой ежедневный график и сделайте это время неприкосновенным.
Подробно об эффективном отдыхе мы рассказали в этой статье.
Вести ежедневную физическую активность
Движение — жизнь. Наш организм не может функционировать в обездвиженном виде. Лежачие больные в обязательном порядке проходят курсы массажа, используют специальные матрасы, которые помогают крови не застаиваться. Движение необходимо для работы мозга и всех систем организма. Не обязательно профессионально заниматься спортом. Достаточно выйти на прогулку в ближайший парк или сделать дома растяжку. Пусть такие занятия станут вашим ежедневным ритуалом.
Говорить «да» возможностям
Часто нас пугают открывающиеся перспективы. Страх того, что может произойти оказывается сильнее желания попробовать. В этом случае полезно спросить себя: «Что самое плохое может произойти, если я это сделаю?» Как правило, когда мы озвучиваем варианты, они уже не кажутся нам такими пугающими.
Постепенно умение видеть новые возможности и не бояться идти им навстречу войдет в привычку. Главное, дать себе на это время.
Планировать и сверяться с планами
В 1953 году в Гарвардсоком университете провели эксперимент. У выпускников спросили, есть ли у них четкая цель в жизни и стремятся ли они ее достичь. Выяснилось, что только 3% бывших студентов имеют четкий план на будущее. Остальные не смогли четко сформулировать, что же они хотят от этой жизни. Следующие 25 лет за выпускниками вели наблюдения. Оказалось что именно эти 3% сумели достичь намного большего, чем все остальные.
И дело здесь не в секретных техниках планирования. Просто, чтобы дойти куда-то, надо понимать, куда именно вы идете.
Отслеживать биоритмы
Не достаточно просто назвать себя жаворонком или совой. Наш организм намного сложнее, и лучший способ понять, что подходит именно вам — слушать себя. Ведите дневник собственных подъемов и спадов энергии, определите, как ваше состояние зависит от времени года, на какую погоду вы реагируете, насколько подвержены влиянию давления или магнитных бурь. Это поможет скорректировать собственные планы и подстроиться под потребности организма. Ведь иногда достаточно позволить себе полчаса отдыха, вместо того, чтобы целый день корить за непродуктивность.
Анализировать прошлый опыт
Не существует ошибок, есть варианты, которые не сработали. И каждый продвигает нас к цели. Видеть в собственных неудачах в первую очередь уроки — одно из качеств успешных людей. Заведите привычку анализировать свои действия. Это можно делать раз в месяц или раз в неделю, но время для этого должно быть четко прописано в графике.
Задайте себе вопросы:
- Что у меня получилось?
- Что у меня не получилось?
- Что я повторю в следующий раз?
- Что я сделаю по-другому?
Замечать настоящее
Это самый простой и самый сложный пункт. Посчитайте, сколько времени вы по-настоящему находитесь «здесь и сейчас». Не вспоминаете прошлое, не строите планы на будущее, не размышляете о работе и бытовых задачах, а просто наблюдаете.
Попробуйте погрузиться в любой процесс: за едой думать о еде, о ее вкусе, смаковать каждый кусочек. По дороге с работы смотреть вокруг и отмечать, что происходит снаружи и внутри: тепло вам или холодно, хочется замедлиться или ускориться.
Эта практика поможет сделать жизнь ярче, а вас — более чутким к окружающему миру и открывающимся возможностям.
Не спешите добавлять все эти привычки одновременно. Начните с одной и постепенно вводите их в ежедневные ритуалы. И скоро вы увидите, насколько сильно поменяется ваша жизнь.