Я часто вижу, как люди, желающие похудеть, навязывают себе слишком строгие требования. Они действуют по принципу "всё или ничего", думая, что только стопроцентное следование плану обеспечит успех. Если говорить себе, что здоровое питание означает отказ от маленьких грешков, таких как сладости, это не гарантирует достижения желаемой цели по снижению веса. Почему? Потому что такое мышление вызывает чувство ограниченности, потерянности, что, в свою очередь, вызывает желание вырваться и вернуться в безопасную зону комфорта, то есть к проверенным схемам питания. Это заставляет нас ассоциировать здоровое питание с чем-то негативным, утомительным. Стремление к совершенству, не оставляя места для оплошностей и случайных поблажек, обычно приводит к неудаче.
Затем мы переходим от эйфории к унынию:
Сначала мы берем на себя очень сильные обязательства, мы мотивированы на 100%, мы переворачиваем жизнь с ног на голову.
Затем, обычно после первой неудачи, происходит потеря силы воли, демотивированные "неудачей", мы сдаемся, прекращаем попытки и возвращаемся к нездоровым пищевым привычкам.
Что же делать? Расслабьтесь, восстановите равновесие и измените свое мышление! Ниже приведены примеры мыслей, которых следует избегать, и тех, которые следует внедрять вместо них:
- Неправильно:
Я похудею, только если полностью откажусь от сладостей/фастфуда/пива/чипсов и буду заниматься спортом по 2 часа каждый день. Я должен выложиться по полной!
- Хорошо:
Я похудею, если введу любимую форму физической активности в оптимальных количествах, ограничу калории, изменю свои пищевые привычки в лучшую сторону, по-прежнему питаясь вкусно и ограничивая сладости/фаст-фуды/пиво/чипсы, оставляя себе возможность для случайного послабления
- Неправильно:
Я съел торт - я безнадежен, все было напрасно, дальнейшие усилия бессмысленны
- Хорошо:
Я съел печенье - такое бывает, 1 печенье не повлияет на мое общее питание, я продолжаю здоровые привычки
- Плохо:
Я набрал вес вместо того, чтобы похудеть - Я не достиг цели своей мечты, я сдался
- Хорошо:
Я набрал вес - я подумаю о причине (может быть, это избыток воды, связанный с гормональными изменениями, может быть, я выбрал неправильную калорийность, может быть, это не жир, а мышцы).
В заключение хочу сказать, что не стоит возлагать на себя непомерные надежды, которые мы не в состоянии оправдать. Вам нужно ответить на вопрос, что лучше - неделя поддержания здоровых привычек с полным отказом от "запрещенных" продуктов или долгосрочное поддержание здоровых привычек с окном для возможных отклонений.
Буду рада комментариям, предложениям и замечаниям.
Читайте дальше: День 6 — Увидела привес
Делитесь своими историями и советами: присылайте мне на почту kis.coroleva@yandex.ru. Я всё обязательно опубликую