Депрессия. Многие называют её чумой 21 века, так как она приносит слишком много проблем для всего общества, она атакует независимо от социального положения, возраста и тд.
Как правило нет универсального психологического трюка, чтобы любой человек мог его использовать против депрессии, и мнения психологов по борьбе с ней различаются. Однако для вашего удобства я приведу мнения 2 сторон психологов, и вы сможете выбрать для себя самый эффективный.
1 метод. Метод Кнута
Этот метод не согласен с тем, как предлагают лечить депрессию многие психологи. Главные тезисы этого метода, что если человек находится в кризисе, у него нету опоры, испытывает апатию и сниженное настроение, то мотивация для него, самое худшее,что можно сделать. Психологи аргументируют это тем, что во время депрессии мы находимся в уязвимом состоянии, критичность нашего мышления снижается, и когда мы например смотрим успешных спикеров, о том как побороть депрессию, мы можем сделать себе еще хуже, так как будем проводить невидимые для нас аналогии,и из-за этого можем впадать в апатию, вину, стресс и тд.
Поэтому психологи рекомендуют опираться больше не на медийных личностей,а на своем окружении,если у вас рядом близкие люди концентрируйтесь с ними на искреннем общении, тем самым вам будет легче переносить эмоции которые у вас внутри. Если так оказалось, что у вас нету близких людей, то вы можете вести свой дневник,главное не держать все чувства в себе.
Также Психологи советуют делать маленькие контролируемые задачи,те которые не требуют больших усилий,и в которых гарантирован результат. Как только мы начнем выполнять цепочку легких действий,то система мотивации наградит нас хорошим настроением. Сложные и Энергозатратные задачи лучше не брать во время депрессии,так как есть шанс получить демотивацию.
Исключить вещи,которые ранят,это не слабость. Это забота о Себе
Метод 2 Метод Пряника
Этот метод чаще всего используют для лечения депрессии, и он отличается от первого. Психологи которые предлагают этот метод настаивают на выполнении обязательных действий.
1)Правильно расставить приоритеты. Занятия неважными делами по мнению психологов ведут человека к депрессии,поэтому рекомендуется следить за тем,что вы делаете
2)Вовремя обращаться за помощью к психологу. Так как перед депрессией всегда могут быть первые "звоночки" у каждого человека они проявляются по своему.
3)Найти себе кумира. именно тут и возникает конфликт с первым методом,однако как я говорил ранее,это может быть альтернативой если у вас нету близкого человека. Главное,чтобы ваш кумир мотивировал вас как побороть трудности.
4) Полюбить себя. это немного похоже на действия в первом методе. Только тут,нужно записывать все хорошие действия которые вы делаете,тем самым вы будете чувствовать себя причастным к хорошим делам
5)Стараться избавляться от деструктивных мыслей. Для этого например вы можете слушать аффирмации, многие психологи подтверждают, что это действительно работает.
Как мы видим в первом методе упор делается на само наше тело, и медленное переживание своих чувств. Во втором же методе используются методы мотивации. Вы можете использовать любой из этих методов, который кажется вам более лучшим, главное следите за своим состоянием, а лучше старайтесь не доводить до депрессии.