Вы не можете жить без воды. Вы знаете, что вам нужна вода, чтобы выжить, и вы чувствуете себя лучше, когда пьете ее регулярно. Но что на самом деле происходит в организме, когда вы пьете её.
Вода это жизнь
По данным ВОЗ, вес вашего тела примерно на 60 процентов состоит из воды. Ваше тело использует воду во всех своих клетках, органах и тканях, чтобы регулировать температуру и поддерживать другие функции организма. Поскольку ваше тело теряет воду при дыхании, потоотделении и пищеварении, важно восполнить дефицит жидкости, выпивая жидкость и употребляя продукты, содержащие воду.
По данным медицинских исследований, количество воды, которое вам нужно, зависит от множества факторов: климат, в котором вы живете, насколько вы физически активны, а также от того, болеете ли вы или имеете какие-либо другие проблемы со здоровьем, — все это влияет на рекомендуемое потребление.
Вот причины, по которым вода является таким мощным элементом, когда речь идет о вашем здоровье.
Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы
Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; Согласно системе здравоохранения, она сохраняет ткани вашего тела влажными. Поддержание водного баланса в организме помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге . Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг и действует как смазка и подушка для суставов.
Вода помогает вашему телу удалять отходы
Достаточное потребление воды позволяет вашему телу выводить отходы через пот, мочеиспускание и дефекацию. По данным здравоохранения, вода помогает вашим почкам удалять отходы из крови и поддерживать в тонусе кровеносные сосуды, идущие к вашим почкам, открытыми и фильтровать их . Вода также важна для предотвращения запоров, однако, как отмечают исследования, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости излечивает их.
Вода помогает пищеварению
Вода важна для здорового пищеварения. Вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя организму усваивать содержащиеся в ней питательные вещества. После того, как вы выпили, и тонкий, и толстый кишечник поглощают воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, по мере того как толстая кишка поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый. Вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.
Вода предотвращает обезвоживание
Ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, потеете в жару, при заболевании, во время рвоты или диареи. Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы восстановить естественный уровень гидратации организма. Ваш врач может также порекомендовать вам пить больше жидкости для лечения других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться со своим врачом о потреблении жидкости, потому что ваш организм будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.
Вода помогает вашему мозгу работать оптимально
Исследования показывают, что обезвоживание ухудшает память, внимание и энергию, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин и женщин, опубликованному в июне в международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения. Авторы отмечают, что это неудивительно, учитывая, что H2O составляет 75 процентов мозга. Электролитный баланс жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего организма. Низкий уровень электролитов может вызвать такие проблемы, как мышечная слабость, усталость и спутанность сознания.
Вода поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Вода составляет огромную часть вашей крови. (Например, плазма —примерно на 90 процентов состоит из воды) Если вы обезвожены, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов, натрия и калия. Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца. «Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому вы можете чувствовать головокружение».
Сколько воды нужно пить?
Мужчинам потреблять 3,7 литра, а женщинам — 2,7 литра жидкости в день, которая может поступать из воды, напитков в целом, и продукты питания (например, фрукты и овощи).
