Приветствую и желаю всем стремящимся к стройности вкусного и комфортного похудения, какой бы путь к стройности вы не выбрали!
Я же выбрала подсчет калорий и ни капли не пожалела, потому что именно подсчет калорий помог мне избавиться от лишнего веса и помогает сохранять результат.
Как обычно оставлю справку для тех, кто еще не знает как начать стройнеть на подсчете калорий:
И хочу в очередной раз обратить внимание и тех, кто только в начале пути и тех, кто уже все знает о подсчете калорий и успешно применяет метод, на то, что занижение калоража более чем на 15 % от необходимой вам нормы - это дорога к проблемам не только с самочувствием.
Самое главное, что низкокалорийный рацион (особенно, если вы придерживаетесь его длительное время) - это огромный дефицит витаминов и полезных веществ, соответственно - может пошатнуться здоровье.
Множество девочек после различных диет, в том числе на заниженном калораже сталкивается не только с такими последствиями диет как выпадение волос, сухая кожа. Все чаще, в погоне за стройностью в кратчайшие сроки, девочки теряют свое женское здоровье на фоне гормонального сбоя.
Но и то к чему все стремятся, сидя на диетах и занижая калорийность рациона, а именно похудение, тоже может остановиться.
Занижение (особенно долгое время) калоража может привести к тому, что вес перестанет уходить, потому что организм уйдет в стресс, ему не будет хватать энергии, полезных веществ, витаминов, строительного материала для обновления клеток. А в таком стрессе организм никогда не отдаст свои стратегические запасы, он просто хочет выжить.
А вы, ничего не подозревая и желая добиться результата любой ценой, начнете еще больше снижать калорийность рациона и еще больше загонять себя в угол.
И это не только мой опыт, но и множество примеров читателей.
Как только я прочитала очередной комментарий на эту тему:
Так сразу решила, что пора снова поднять тему занижения калорийности рациона более чем на 15%. Ведь все хотят побыстрее и думают, что ничего не случится, что у них все получится, а проблемы, о которых твердят - это редкость.
Поверьте, проблемы сильного занижения калоража - это не редкость (возможно последствия пока не заметны). Скорее исключение как раз беспроблемный вариант.
Сбалансировать свой рацион по БЖУ, поменять образ жизни, пищевые привычки, сделать шаг к осознанному питанию, чтобы лишний вес больше никогда не возвращался - все это гораздо важнее,чем скоростное похудение (которое скорее всего будет мимолетным без всего вышеперечисленного).
Ну а я по традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат, которого я добилась.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сегодня был ранний завтрак и есть не очень хотелось, но все же съела бутерброды на цельнозерновом хлебе (90 г) с печеночным паштетом (80 г) и выпила зеленый чай.
Завтрак вышел на 335 ккал.
В напоминалочке рецептов французский яблочный пирог и курица по мотивам чкмерули:
Поскольку мне надо было уехать по делам, я не знала будет ли у меня обед и когда он будет.
Дома перекусила блинчиками с мясом, которые почти всегда есть в заначке в морозилке, как и пельмени - всегда спасают когда нет времени.
120 г блинчиков с куриным фаршем и зеленый чай - 255 ккал.
В дорогу с собой взяла 20 г тыквенных семечек - 110 ккал.
Закончив со своими делами, заехали в гости и там нас угостили винегретом. Посчитала я его примерно: 300 г винегрета с 10 г растительного масла, 40 г хлеба - 335 ккал.
А с чаем еще съела 40 г сыра - 135 ккал.
И уже дома вечером с удовольствием съела 450 г картофельного супа с фрикадельками с 40г домашнего цельнозернового хлеба.
И вечером, чтобы заглушить чувство аппетита поела огурцы и сладкий перец (всего 200 г ).
Ужин и овощи - 420 ккал.
Итог дня - 1590. Б - 82, Ж - 70, У - 158.
КБЖУ сегодня оставляет желать лучшего, конечно - мало белков для меня и много углеводов. Да, не всегда можно идеально соблюсти БЖУ, но главное чтобы такие неидеальные пропорции не были на постоянной основе.
Всем вкусного и комфортного похудения.
Не забываем, что в конце недели совместное КВ - есть время улучшить результаты, не увлекаясь неучтенкой и не переедая.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
