Перестать есть сладкое возможно, но это сложно. Необходима система
и желание избавиться от этой привычки.
Почему сахар нам необходим?
Сладкая пища является источником энергии. Привязанность к такой еде определяется нашим существом. Только представьте, что вы полностью откажитесь от сахара, то в организме не будет образовываться глюкоза, которая и выступает в качестве источника энергии.
Специалисты ВОЗ советуют потреблять в течение дня не более 10% сахара от полной энергетической ценности всех продуктов. Это позволит вам сократить риск возникновения сахарного диабета, ожирения и кариеса.
Но, как отказаться от зависимости есть сахар? Для этого существует 11 шагов.
11. Добавляем в рацион сложные углеводы
Сладкая пища способна быстро расщепляться в организме, в результате чего нам приходится искать новый источник энергии. Если вы увеличите в своем рационе злаковые, то они также отлично расщепляются на простые сахара, только происходит этот процесс медленнее, следовательно, организм не будет испытывать чувство голода долгое время.
10. Меньше ешьте сахара, но постепенно
Не стоит сразу прекращать пить чай с добавлением рафинада или полностью отказаться от конфет. Делайте это постепенно, чтобы для организма не было стресса, а психологически вам удалось пройти весь путь отказа проще.
9. Ешьте сладкие продукты осмысленно
Не стоит перекусывать конфетами или печеньем. Получайте удовольствие от такого приема пищи, делая его осмысленным. Подобным образом можно контролировать количество съеденного.
8. Не создавайте ритуалы
К примеру, стоит воздержаться от послеобеденного кофе с кренделями. Заменяйте это время на что – то полезное.
7. Не делайте вознаграждение в виде сладкого
Так вы создаете нездоровую связь. Если вы будете поощрять себя исключительно тортом или мороженым, то это может вызвать диабет.
6. Займитесь чем-то, чтобы отвлечься
Если захотелось съесть конфетку, то отожмитесь 10 раз. Удалось? А теперь хочется? Вряд ли. К тому же, вы подобным образом создадите новую привычку заниматься спортом, хотя бы в тот момет, когда думаете о сладком.
5. Замените сладкую газировку на воду с лимоном
Обычную воду не всегда приятно пить, а вот, добавив в нее лимон, будет проще и вкуснее. Кроме того, вы сократите количество потребляемого сахара.
4. Читайте этикетки
В большинстве продуктов есть сахар. Поэтому, отказываясь от него в чистом виде, делайте это правильно, выбирая продукты, в которых сахар стоит хотя бы не на 1 месте.
3. Старайтесь поддерживать чувство сытости
Будучи не голодным, не захочется съесть пирожное.
2. Готовьте правильные десерты
Научившись делать полезные сладости, вам удастся держать под контролем свою зависимость.
1. Принимайте витамины, в которых есть хром
Научно доказано, что подобные БАДы позволяют ограничить тягу к сладостям.
Если вы действительно собираетесь отказаться от сахара, то делать это стоит целенаправленно и стараться не отвлекаться на иные занятия. Это говорит о том, что стоит попросить близких и родных перестать «соблазнять» вас очередным тортиком или конфетами. Не будет на глазах сладостей – становится проще от них отказаться.