Кардио тренеровки отлично подходят для похудения и повышения выносливости. Но на одних тренеровках далеко не уедешь поэтому если вы и правда хотите похудеть за месяц, статья об этом есть на канале.
Начнём с комплекса упражнений для похудения, каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. Отдых между подходами 10 секунд.
1. Бег на месте.
Бежит на месте в среднем темпе, разогреваете мышцы для продуктивной тренеровки. Колени поднимаем до уровня пояса и касаемся руками.
2. Медленные отжимания.
Медленные отжимания,опускаемся вниз около 4 секунд на подъем тратим всего секунд. За 30 секунд вы должны сделать 6 отжимания. Не спеша и в полную амплитуду.
3.Берпи.
Принимаем положение упор сидя как для прыжков вверх, выбрасываем ноги назад и принимаем положение упор лёжа,делаем отжимания,затем прыжком в упор сидя и прыжок вверх с хлопок над собой.
4.Бег на месте.
Упражнение могут повторяться в этом нет нечего необычного.
5.Приседания.
Следим за тем, чтобы колени в самой нижней точке приседания не выходили дальше линии кончиков ваших пальцев ног. Спина ровная,руки либо перед собой либо за голову. Так же 30 секунд.
6.Бег на месте.
Бег на месте достаточно повышает ваш пульс для кардио тренеровки и потери веса.
7.Ножницы.
Ложимся на спину слегка поднимаем ноги на 20-30 см над полом и делаем ногами перекрёстные движение со сменой верхней ноги.
8.Бег на месте.
Главное выполнять всё качество и не спеша. За вами сейчас не гонится стая собак поэтому бежать изо всех сил тем более на месте не стоит.
9.Приседания с выпрыгиваниями.
Классические приседания, но с прыжком к конце каждого повторения.
10.Медленные отжимания.
Главное не быстрее, а качественнее. Старайтесь касаться пол грудью.
11.Скручивания корпуса.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки вытягиваем перед собой и пытаемся поднять корпус, чтобы руки коснулись колен, руки при этом не двигаются и всегда находятся ну уровне плеч. Выдыхаем в конце каждого повторения и пытаемся напрячь живот.
12.Бег на месте.
Заключительное упражнения.
На всю тренеровки у вас уйдёт порядка 8 минут. Не так уж много для того чтобы похудеть на месяц, лучше всего делать по 3-4 тренеровки в неделю. Чтобы мышцы успевали отдохнуть и кроме похудения вы станете сильнее.
Всем удачи спортсмены и спортсменки!
