Прямой удар рукой это фундаментальный удар, используемый практически во всех единоборствах. Именно с этого удара начинают обучение ударным техникам, и нередко по технике выполнения этого удара оценивают боксеров. Несмотря на то, что прямой удар рукой является классическим, он может быть очень разнообразен и применяться для различных целей и на различных дистанциях.
Общая классификация
По цели нанесения прямой удар рукой может наноситься по голове и по корпусу;
В зависимости от ситуации прямой удар может наноситься с места и в движении (с шагом);
Прямой удар может наноситься ближней или дальней к сопернику рукой (из боковой стойки) и в зависимости от этого имеет свои особенности;
Рассмотрим сначала особенности нанесения прямого удара ближней рукой в голову.
Назначение
Прямой удар ближней рукой (в классическом боксе – джеб) – в большинстве случаев это быстрый короткий прямой удар, который применяется чаще всего для подготовки атаки, смены дистанции, разведки, контроля противника, встречного удара, сокрытия намерений. Гораздо реже прямой удар ближней рукой используется для силовых нокаутирующих ударов, но это не отменяет его серьезную опасность для противника. Основную работу боксеры, работающие в боковой стойке, выполняют именно ближней рукой, поэтому постановке и отработке данного удара необходимо уделять серьезное внимание.
Техника выполнения прямого удара ближней рукой
Для отработки удара ближней рукой необходимо встать в боевую стойку. Все удары совершаются на выдохе. В момент совершения удара производится выдох, ноги должны твердо стоять на поверхности и положение тела должно быть устойчивым. После удара необходимо в обратной последовательности быстро вернуться в боевую стойку.
Техника выполнения прямого удара ближней рукой в голову с места
- Ступни. Удар начинается отталкиванием стопой дальней ноги (с пятки на носок) и разворотом ее на носке пяткой внутрь.
- Колени. Вслед за ступней дальней ноги разворачивается колено опорной ноги, пока угол между бьющей рукой и направлением колена не будет составлять 90 градусов.
- Таз. Вместе с разворотом ноги коленом в сторону нанесения удара поворачивается таз в направлении, перпендикулярном цели удара.
- Корпус. Вместе с поворотом таза происходит вращение корпуса в том же направлении.
- Локтевой сустав. Одновременно с движениями ног, таза и корпуса происходит разгибание бьющей ближней руки в локтевом суставе.
- Кулак. Кулак движется по кратчайшей траектории (прямой) и в конечной точке совершает хлесткий удар по цели. За один момент до попадания по цели кулаку поворотом корпуса придается ускорение, и он сжимается для силы и жесткости удара.
- Плечи. Плечо бьющей руки разворачивается в сторону нанесения удара. Плечи приподняты и закрывают голову, не закрепощены, плечо бьющей руки движется вместе с корпусом свободно.
- Голова. Подбородок опущен, взгляд направлен ниже глаз соперника, обеспечивая максимальный контроль его действий.
Техника выполнения прямого удара ближней рукой в корпус с места
выполняется аналогично, но к движению таза и корпуса добавляется сгибание ног в коленных суставах.
Прямой удар ближней рукой с шагом
выполняется аналогично, но к основным движениям добавляется короткий шаг передней ногой с кратковременным переносом тяжести на нее.
Основные ошибки при выполнении прямого удара ближней рукой с места
- Сильный подворот передней стопы пяткой наружу.
- Неустойчивое положение в момент нанесения удара (заваливание, перенос веса на одну ногу).
- После удара ученик не возвращает руку в исходную позицию.
- Ученик опускает руки, открывая голову.
Подводящие упражения
Все упражнения необходимо проводить перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело и выявлять ошибки.
- Стоя фронтально на коленях, выполнять удар только рукой, без движения корпуса. Это упражнение позволяет выработать правильную технику разгибания руки и движения кулака по правильной траектории с правильной его постановкой в конечной точке.
- Стоя фронтально на коленях, выполнять удар рукой с поворотом корпуса. Это упражнение делают после отработки предыдущего. Оно позволяет правильно выполнять разворот корпуса при ударе и координировать его с движением рук.
- Стоя во фронтальной стойке, выполнять прямой удар рукой с поворотом корпуса и таза. Это упражнение делают после отработки предыдущих. Оно позволяет правильно выполнять разворот таза, разворот корпуса и движение рук, координируя их между собой.
- Стоя во фронтальной стойке, выполнять прямой удар рукой с поворотом корпуса и таза и полуприседом. Оно позволяет правильно выполнять разворот таза, разворот корпуса, движение рук и ног, координируя их между собой.
- Предыдущие упражнения впоследствии рекомендуется выполнять с небольшими гантелями для наработки соответствующих мышц, контролируя при этом технику выполнения. Ближняя рука в бою всегда на передовой, и она должна быть готова к длительным изматывающим нагрузкам.
В боевой нотации
прямой удар рукой обозначается буквой «А», прямые удары левой и правой рукой обозначаются буквами «ЛА» и «ПА» соответственно. Удары по голове обозначаются «ЛАГ» и «ПАГ», удары по туловищу обозначаются «ЛАТ» и ПАТ».
Подробнее с боевой нотацией ознакомиться вы можете на каналах автора.
В следующей статье мы рассмотрим прямой удар дальней рукой.
Подписывайтесь и тренируйтесь. Успехов!
#боевая нотация #бокс #тайский бокс #удары руками #джеб
