Память - это то, что помогает нам в повседневной жизни добираться домой после работы , а именно не забывать путь. Также, например, при необходимости на работе или учебе она помогает вспоминать изученную когда-то информацию или уже полученный опыт.
С научной точки зрения память - это процесс, благодаря которому осуществляется накапливание, сбережение и отображение материала.
Иногда случается так, что этот процесс работает со сбоями и память нас подводит, мы забываем:
- номера телефонов
- имена друзей
- дни рождения коллег
- воспоминания о событиях
Складывается такое ощущение, что нужная информация в определенный момент просто "вылетает из головы". Почему же это происходит?
Ухудшение памяти - это вполне естественный процесс и его сложно избежать.
В разном возрасте ухудшение памяти имеет свои причины и свои способы борьбы.
Дети и подростки
В детском и подростковом возрасте у головного мозга наблюдается период активного роста и развития. Однако, из-за так называемой "младенческой амнезии" в основном мы не помним ничего из того, что происходило с нами до 2-3х лет, а до 7-ми лет воспоминания очень размывчаты.
По мере взросления ребенка развивается его префронтальная кора и подросток способен лучше усваивать информацию и его способность к запоминанию растет.
Когда ребенок растет, перед нами не стоит задача сохранить память, нам нужно ее развивать, а для этого можно и нужно:
- играть с ним в интеллектуальные игры
- делать упор на однозадачность
- правильно питаться и не забывать про физическую активность
- вовремя ложиться спать и правильно отдыхать
- делать упражнения на визуализацию
- просить ребенка объяснить, что он видел, читал, слышал.
Взрослые
20 - 25 лет
Согласно исследованиям, в период 20-25 лет головной мозг человека работает наиболее активно, чем когда либо. В этом возрасте легче всего запоминать информацию, считать в уме и все это за счет наиболее качественного взаимодействия между различными участками мозга.
Однако, примерно каждый 7-ой даже в этом продуктивном возрасте страдает от забывчивости и как говорят специалисты из Калифорнии, это все из-за попытки делать несколько дел одновременно.
Если бы мы не отвлекались на смартфон, компьютер и т.д., наш мозг мог бы запоминать намного больше.
30 лет
Мозг продолжает работать весьма активно, но уже в этом возрасте мы можем замечать за собой некую забывчивость в деталях. Начиная с этого момента с каждым новым 10-ти летием объём головного мозга будет уменьшаться, нейронные связи будут ослабевать.
В этом возрасте уже сложнее запоминать что-то новое. Но это не означает, что это невозможно! Необходимо будет приложить больше усилий, нежели в 20.
Многие мамы могут столкнуться с таким синдромом как "глупение" после рождения ребенка. Это состояние можно объяснить изменением гормонального фона. Ученые из Брэдфорда выяснили, что этот эффект сохраняется во время беременности и три месяца после. Когда гормональный фон восстанавливается, восстанавливается и память.
40 -50 лет
В возрасте 40-ка лет можно наблюдать первое "провалы" в памяти, человек может резко забыть код от домофона и то, что хотел сказать ( хотя многие из нас могут замечать такие моменты и до 40-ка). Дело в том, что связь между нейронами, регулирующими обмен информации начинают ослабевать, а некоторые связи и вовсе разрушаются.
Если вдруг вы за собой начали наблюдать такие "провалы", пусть вас это не пугает, т.к. это может быть результатом рассеяния, желания запомнить как можно больше информация, что по итогу приводит к "вылетанию" из памяти элементарных вещей.
После 50-ти краткосрочная память продолжает ослабевать, что интересно, человек при этом легко может вспоминать истории из детства или без проблем отвечать на школьные вопросы, решать судоку и участвовать в викторинах.
В укреплении памяти взрослых помогут следующие советы:
- физическая активность : последний исследования ученых показали, что физ. активность способствует производству новых клеток головного мозга, что приводит к улучшению памяти и увеличивает способность к обучению. Гуляйте на свежем воздухе, бегайте, занимайтесь спортивной ходьбой.
- тренируйте свой мозг : мозг как тело, ему необходимы тренировки, чтобы оставаться в активной фазе. Решайте кроссворды, играйте в тетрис, учите стихи, меняйте маршрут передвижения по городу и потом пытайтесь на память вспомнить и нарисовать объекты, которые вы встречали. Выучите новый язык!
- планируйте и организовывайте своё время: фиксирования задач в записной книжке, заметках на телефоне или электронном планировщике поможет вам держать не только в памяти, но и на носителях дела, которые вам надо сделать
- забудьте про многозадачность : не делайте несколько дел одновременно, это отвлекает вас и снижает эффективность процесса запоминания
- развивайте внимательность : есть множество упражнений, которыми я, кстати, буду также делиться в своем блоге
- Здоровый сон! Здоровое питание! Нет сахару! Нет вредным привычкам!. Следите за своим здоровьем.