Спорт важен всегда и в любом возрасте, даже для пожилых людей старшее 55-60 лет, но возникает вопрос: как заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье и главное, чтобы не навредить ему?
Всем привет. Сегодня хотелось бы поговорить о физической активности, а именно у пожилых людей. Проблема пожилого человека в том, что он плохо осведомлен о пользе физической нагрузки. Довольно большое количество людей старше 60 лет считают, что если меньше двигаться, то будет меньше проблем со здоровьем, а также не будут изнашиваться суставы и перенапрягаться сердце.
А на деле все обстоит иначе. Оказывается, для здорового старения физическая нагрузка очень важна. Адекватная нагрузка помогает суставам пожилого человека вырабатывать суставную смазку, которая питает хрящевую ткань и уменьшает трение суставов. Еще стоит помнить, что физическая нагрузка благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Сколько физической нагрузки нужно людям старше 55-60 лет для крепкого здоровья
1. Если вам 60+ лет и вы находитесь в довольно хорошей физической форме, то вы смело можете выполнять 2-3 часа аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю. Под аэробной нагрузкой стоит понимать нагрузку, при которой ваш пульс будет повышаться, но не приводить к одышке.
Самый безопасный и простой вид аэробной нагрузки — это конечно же ходьба. Для того, чтобы набрать рекомендованный объём нагрузок, необходимо проводить 4-5 тренировок в неделю по 25-30 минут. В какие дни вы это будете делать не имеет никакого значения.
2. Выполняйте не менее 2-3 тренировок в неделю, которые укрепляют ваши мышцы. Это могут быть упражнения для мышц ног, спины, пресса, груди и рук. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то можете проводить силовые тренировки через день под наблюдением специалиста.
Если же данные нагрузки для вас кажутся легкими, то измените уровень аэробной активности из первого пункта. Вместо 2-3 часов аэробной нагрузки средней интенсивности, например ходьба, выполняйте 70-80 минут аэробной нагрузки высокой интенсивности (бег трусцой, прыжки на скакалке) в неделю.
Людям с крепким здоровьем и достаточно большим стажем тренировок можно увеличить уровень нагрузки средней интенсивности до 4-5 часов в неделю или количество бега трусцой до 3 часов (например 5 дней в неделю по 30 минут).
Если же у вас есть хронические заболевания, то вы должны поддерживать такой уровень нагрузки, который позволяют ваши способности и конечно же, которые вам позволит выполнять специалист.
Вы должны понимать, что каждый организм индивидуален и одинаковых людей нет, поэтому постарайтесь вдумчиво относится к своему здоровью. Увеличивайте нагрузки равномерно, без скачков. Если в какой-то день вы не выспались, то откорректируйте уровень нагрузок. Не забывайте полноценно восстанавливаться. Питайтесь правильно и не перебирайте с калорийностью вашего рациона.
Надеюсь статья была для вас полезной и познавательной. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки. Будьте здоровы!
