В жизни современных людей хватает стрессовых факторов. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать.
От него страдает не только психика, но и физическое здоровье. Сегодня разберёмся, как справиться с выгоранием.
Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
Признаки эмоционального выгорания
- Постоянная усталость
- Плохой сон
- Частая простуда
- Трудности с концентрацией
- Снижение продуктивности
- Тревожность
Нашли эти признаки у себя? Даже если вы нашли у себя хотя бы один признак, советую выполнить следующие упражнения.
Упражнения для профилактики выгорания:
Упражнение «Профилактика выгорания»
- Запишите минимум десять занятий, которые приносят вам удовольствие.
Например, ездить на природу, заниматься спортом, готовить красивые завтраки, встречаться с друзьями и т.д.
Советую не разделять эти желания на какие-либо категории, просто записывайте все, что наполняет вас энергией.
2. Распишите минимум по два дела из этого списка на каждый день. Будет лучше если одно дело вы будете делать утром, а второе вечером.
Например, понедельник – утром красивый завтрак, вечером в встреча с друзьями. Вторник – фитнес и просмотр фильма.
Сделайте это привычкой. В первую очередь уделяйте время событиям, действиям, которые наполняют вас ресурсом. Если вы никогда этого не делали, время на такие занятия не найдется само по себе, его нужно будет выделять.
А если у вас в голове проскочила мысль: «У меня нет столько свободных часов в сутках», то следующее упражнение для вас:
P.S Хотите научиться сохранять и вкладывать деньги так, чтобы создать капитал и получать дополнительный доход?
Упражнение «Что вы делаете?»
В сутках всего 24 часа. Например, 8 из них вы спите, 2-3 часа уходит на приём пищи, а остальные 14 тратятся на разные занятия.
На какие именно?
Нравятся они нам или нет?
Это упражнение поможет дать ответы на эти вопросы.
В течение всего дня записывайте все свои дела. Не только крупные и значительные, на ваш взгляд, а абсолютно все. Чтобы ничего не упустить, указывайте время начала и окончания этой деятельности.
Далее напротив каждой задачи поставьте «+», «–» или «0», где:
• «+» — это такое занятие, которое приносит вам удовольствие
• «-» — занятие, которое вообще не приносит удовольствия
• 0 — к этому занятию вы относитесь нейтрально, оно просто есть.
Далее:
1.Посчитайте, сколько времени вы потратили на то, что вам нравится. А сколько на то, что не нравится?
2.Все задачи, которые отмечаете минусом или нулем, уберите из вашей жизни.
Да, будет достаточно сложно, не обязательно всё убирать разом — начните с малого, но не забывайте регулярно двигаться вперед в этом вопросы.
Профилактика эмоционального выгорания состоит в разнообразии ежедневных дел и заботе о своём здоровье и самочувствии. Простыми шагами можно добиться результата и вновь ощутить вкус жизни!
