Привет 👋 На самом деле подсчитать калорийность для похудения и правда довольно легко.
Пользоваться мы будем формулой Миффлина Сан-Жеора с параметром уровня физической активности. Выглядит она так:
Для мужчин🧔♂️: (10 х вес(кг) + 6.25 х рост(см) - 5 х возраст(годы) + 5) х коэффициент А.
Для женщин👩: (10 х вес(кг) + 6.25 х рост(см) - 5 х возраст(годы) - 161) х коэффициент А.
⠀
Коэффициент А - уровень физической активности, их выделяют 5:
Минимальная (А = 1,2)
Слабая (А = 1,375)
Средняя (А = 1,55)
Высокая (А = 1,725)
Экстра (А = 1,9)
⠀
Далее подставляем цифры в формулу, и из полученного числа вычитаем 150-200ккал. Это и будет оптимальным числом калорий для похудения🥲
Подписывайтесь на меня в инстаграм: @arnold.chernogorov и слушайте подкаст «флешка тренера» 😉