Недавно на канале "Причины здоровья" вышла статья "7 "волшебных" точек для позвоночника. Уникальные упражнения для коррекции осанки". Там подробно рассказано о методах коррекции трех отделов позвоночника: шейного, грудного и поясничного. Следует делать аккуратные, осознанные потягивания определенными точками, благодаря чему нормализуются изгибы позвоночника и постепенно начинают правильно работать мышцы, отвечающие за хорошую осанку.
В комментариях к тексту появились возражения, которые стоит рассмотреть.
Возражение 1:
"Статья уровня плацебо. Как тянуться этими точками? Тем, у кого описанные проблемы, тянуть нечем. Мышцы, отвечающие за баланс ослаблены. Их именно, что надо укреплять.
Ведь баланс вы держите неосознанно за счёт тонуса мышц. Ну подвигаете вы шею и грудь по этим схемам. А как контроль ослабите, все назад и вернётся".
Ответ
Преимущество этих "стрелочных" упражнений в том, что они включают многие нужные мышцы и разгружают внимание. Труднее помнить все мышцы, связанные с осанкой, проще запомнить эти образы.
Тянешься точками грудного отдела - и начинают включаться мышцы средней части спины (ромбовидные, средняя и нижняя трапеции, паравертебральные), превращая гиперкифоз в нормальный кифоз.
Тянешься макушкой вверх, подборолком внутрь - в результате понемногу, но верно уходит избыточная компрессия в шейном отделе, прекращается сдавливание нервов и сосудов.
А когда ещё и двигаешь затылком назад (обязательно с опущенным подбородком!), тогда, наконец, активизируются длинные разгибатели шеи. А перегруженные по причине длительной, хронической сутулости короткие разгибатели шеи (они же - подзатылочные мышцы), слегка растягиваются, радостно освобождаясь от спазмов.
И со временем (как в статье и написано) формируется нормальная мышечная память, которая будет автоматически поддерживать правильную осанку.
Если же пытаться просто "накачать" мышцы шеи - то легко можно ухудшить свое состояние, потому что шейный отдел просто не готов к силовым нагрузкам.
Сначала необходимо выполнить осевое вытягивание (и время от времени повторять его), и только потом осторожно, постепенно пробовать силовую нагрузку. А осевое вытягивание шейного отдела как раз и происходит благодаря выполнению трехвекторого движения шеей.
Предостерегаю от попыток "вытянуть" и "вправить" себе шею с помощью различных приспособлений, вроде "петли Глисона". Они очень опасны, и гораздо разумнее следовать рекомендациям специалистов, обучаясь коррекции позвоночника с помощью работы собственных мышц.
Возражение 2:
"Спору нет можно годами так двигать и какая-то тренированность появится, но гораздо быстрее и правильнее делать упражнения на ослабленные группы мышц".
Ответ:
Тренированность появится не через годы, а в первые же дни практики.
Упражнения на ослабленные группы мышц делать тоже надо - но какие и когда? Только тогда, когда разовьется понимание биомеханики своего тела: например, в чем заключаются особенности правильной осанки.
И делать надо не какие попало упражнения: крайне важно избегать резких и/или амплитудных движений, вроде вращений или закидыаания головы назад. Следует крепко-накрепко запомнить: при восстановлении позвоночника абсолютно необходимо научиться двигаться медленно, плавно и не допуская боли.
Даже когда получится укрепить "ослабленные группы мышц", все равно полезно помнить 7 точек, которыми надо уметь тянуться в строго определенных направлениях.
Это не мистические упражнения, а всего лишь восстановление нормальной биомеханики тела. Для сохранения баланса между мышцами необходимо, чтобы сохранялись умеренные (не чрезмерные и не сглаженные) изгибы позвоночника.
Возражение 3:
"Согласен с критикой этих упражнений с точками. Чтобы вернуть осанку, нужно вернуть тонус мышцам, удерживающим позвонки в правильном положении. И это эффективно лишь в случае, если у вас еще нет сильной деформации межпозвоночных дисков".
Ответ:
Конечно, надо "вернуть тонус мышцам, удерживающим позвонки в правильном положении". Но пытаться это можно делать по-разному: либо правильно, либо неправильно.
Если укреплять мышцы обычными, популярными способами (крутить и вертеть шеей, подтягиваться, отжиматься), то легко прийти к избыточной компрессии дисков.
Вместо этого надо изучить упражнения другого типа: мягкие, расслабленные движения с небольшой амплитудой, выполняемые без появления болезненных ощущений.
Только так можно восстановить ткани (надорванные связки и мышцы, выпятившиеся диски). Необходим именно такой лечебно-физкультурный режим, все прочие упражнения лишь усугубят состояние.
Наряду с методами глубокой релаксации и микродвижениями, "стрелочные" растягивания необходимы для полноценного восстановления.
Да, это только начальный этап, и работы с точками недостаточно - но в статье об этом и говорится. В какой-то момент станет крайне актуальной задача усиления мышечных волокон - и тогда понадобятся более силовые упражнения (прежде всего статические). Но без исправления осанки ни до, ни после никак не обойтись - и в этом деле работа с упомянутыми семью точками очень полезна.
#Позвоночник может нормально работать (а там, напомню, находится спинной мозг) только тогда, когда #осанка правильная. Поэтому к выбору упражнений следует относиться очень внимательно.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
