Как можно быстро повысить силу мышц?
Эта тема особенно актуальна для любителей пауэрлифтинга.
Друзья, физкульт привет!
Давайте с вами рассмотрим, как можно повысить силу мышц ног и туловища.
Сила мышц нижних конечностей имеет решающее значение в силовых видах спорта.
Такие люди часто способны демонстрировать, более высокие результаты включая:
- различные прыжки;
- ускорение;
-время спринта.
Для пауэрлифтёров и тяжёлоатлетов сила мышц нижних конечностей просто необходима.
Изучение различных стратегий для увеличение максимальной силы мышц нижних конечностей могут иметь большое значение.
Мое внимание привлекло стратегии периферического охлаждения, благодаря многообещающему влиянию на нервно-мышечную активацию и выполнение упражнений с отягощениями.
То есть, охлаждение суставов в близи тренируемых мышц или конечностей ( например ладоней или стоп) в дали от тренируемых мышц вместо охлаждения самой мышцы, что может снизиться работоспособность из-за снижения температуры мышцы ниже оптимального диапазона.
Исследование упражнений с отягощениями показали, что во время выполнения четырех серий жима штанги лежа до отказа с 85% от 1ПМ, охлаждение ладоней при температуре 10 градусов по Цельсию в течении 2,5 минут, увеличивает количество повторений, общий объём упражнений некоторых тренируемых мышц, тренируемых мужчин и женщин.
В другом исследовании 2021 года дополнительно изучалось охлаждение стоп между подходами на тренировке по жиму ногами.
Исследователи проинструктировали участников тренирующихся с отягощениями, выполнять 4 подхода с весом 85-90% от 1ПМ в жиме ногами до отказа, с охлаждением между подходами и без.
Результаты показали, что выполнения подходов с охлаждениями увеличивает количество повторений выполненных за подход.
Так что друзья, охлаждение периферических конечностей полезно для силовых показателей.
Точный механизм ещё полностью невыяснен, ведутся дополнительные исследования.
Вот вам и лайфхак от учёных.
Замораживаем лёд. Берём с собой короткие сапожки, и перед тем как выходить на помост окунаем стопы(ладони) в сапожки и терпим 2 минуты, и как только нас вызвали на помост сразу быстро подходим к штанге.
Материал связанный по теме:
Простой способ улучшения техники в приседаниях и тяге.
Всем здоровья и больших весов на штанге!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки.
