Орехи незаслуженно редко входят в ежедневный рацион питания. Это незаменимый продукт для всех, кто следит за здоровьем, занимается спортом и придерживается правильного питания.
5 главных причин включить орехи в рацион:
- Орехи – богатый источник растительного белка, необходимый для построения и восстановления мышц через 2-4 часа после тяжелой тренировки;
- Лидеры по содержанию полезных жиров – полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и поддерживают сердечный ритм;
- Идеальны в качестве быстрого перекуса, утоляют голод, не «утяжеляют» и дают энергию;
- Обогащают организм витаминами всех групп и макро- и микроэлементами, которые активно теряются вместе с жидкостью во время занятий спортом;
- Подходят веганам и постящимся.
Орехи быстро и продуктивно восполняют недостаток витаминов и минералов, энергоемкие и удобные для спортивного перекуса – оптимальный вариант, что с собой взять на длительную пробежку или в спортзал.
Что еще стоит знать про орехи
Несколько интересных фактов про орехи помогут другими глазами посмотреть на знакомый продукт.
Самые полезные орехи для спортсменов
Орехи – must have ежедневного рациона для спортсменов, способствуют быстрому восстановлению мышц после нагрузки и повышают общую выносливость.
Самыми полезными считаются:
- миндаль – источник кальция, белка (20 гр. в 100 г), самый ценный по питательной пригодности;
- фундук – содержит незаменимые аминокислоты, витамины и минералы (Fe, K, Mg и т.д.);
- грецкий орех – в составе много минералов (Fe, I, Mg, Zn и других).
Это лидеры по содержанию полезных веществ, поэтому легко взаимозаменяемы, если, например, не нравится определенный вкус или нет под рукой конкретного сорта.
Сколько орехов можно съедать в день
Есть орехи горстями – это вкусно, но очень много по КЖБУ. В 100 гр. содержится около 600 ккал., это ¼ дневной нормы калорий для взрослого! Достаточно употреблять 15-30 г орехов в день.
Полезный микс - один грецкий, пару миндаля и фундука, пекан, плюс сухофрукты. Главное, чтобы орехи приносили пользу!
Какие орехи выбрать
Не все орехи одинаково полезны. Хотите, чтобы все природные витамины, минералы и растительные жиры дошли до вас в сохранности — выбирайте сырые или сушеные орехи. Еще интересная альтернатива — пастеризация. Она проходит при щадящей температуре, при которой ядра бережно обеззараживаются, сохраняя при этом всю пользу. Орехи Botanica обрабатываются именно таким способом, поэтому подойдут тем, кто следит за питанием. Они продаются в упаковке зип-лок, и их удобно брать с собой. Кстати, сейчас Botanica проводит акцию "Готовь от сердца", где можно поучаствовать в благотворительности и выиграть призы - iPhone 13 и разную кухонную технику.
Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
