Здравствуйте! Коротко расскажу о своем похудении: придерживаюсь дефицита калорий, меню сытное и разнообразное. На моём канале можете найти интересные для себя рецепты. Люблю готовить на несколько приемов вперёд, про запас, тем самым планируя свой рацион. Это позволяет мне быть всегда сытой, не переедать и не хватать что попало на ходу.
Сегодня мой рацион составил 1399 ккал. Еле еле набрала белка (это важно!) 78гр получилось. За счёт нужного количества белка у меня нет большой тяги к сладкому и мучному. Мой рост 156, вес 50 кг. Я худела с 70 кг. Количество рекомендуемого белка можно посмотреть в таблице в свободном доступе в любом поисковике. Основной источник белка для меня это яйца, творог, мясо курицы, индейки, бобовые, молочка с повышенным содержанием белка. Рыбу ем, но как то редко.
На завтрак каша ячневая на молоке/вода, с маслом, финики, кофе с молоком без сахара. Добавляю сах зам, как и в кашу. У меня эритрит, либо фит парад. Итого: 340 ккал
Перекус арахис и альбуминный творожок. Итого: 260 гр
Обед макароны с фаршем бедра курицы и овощами. Итого: 472 ккал Рецепт тут https://zen.yandex.ru/video/watch/61ebbb46c0a48b15cf2ec2d1
Ужин: запеканка творожная со сметаной и сиропом без сахара. Итого: 327 ккал. Если боитесь изюм в запеканке, можно его не добавлять. Но я придерживаюсь того мнения, что углеводы можно есть вечером. Ела, и вес мой уходил. Речь идёт не о позднем ужине, мой прием пищи последний в 17:00, могу кусочек сыра съесть, если совсем голод одолеет. Видео рецепт запеканки тут
Хорошего всем настроения 🙌
Короткое видео рациона тут
