Уходи, бессонница 😵💫
Долго ворочаешься в кровати и не можешь уснуть?
Я знаю что нужно делать🤫
Несколько минут йоги — и крепкий сон не заставит себя долго ждать 😴
✅Каждую асану держать примерно 20 секунд:
1️⃣Поза героя
Голова прямо, дыхание ровное. Спина прямая, вытягивай позвоночник вверх. Пятки разведены, не допускайте боли в коленях.
2️⃣Поза ребенка
Таз прижат к пяткам, дыхание ровное. Позвоночник и руки вытянуты вперёд. Голова - продолжение позвоночника.
3️⃣Поза кобры
Лёжа на животе: подставить кисти под плечевые суставы и на вдохе медленно вытолкнуть корпус наверх. Грудной отдел раскрыт , лопатки сведены, дыхание ровное , макушка в потолок, взгляд прямо вперёд.
4️⃣Поза верблюда
Можно выполнять упражнение в облегчённом варианте ( как указано на картинке выше), можно чуть усложнить. Вариант посложнее: встать на колени , ноги на ширине таза. Сохраняя положение бёдер (колено и таз на одной линии), вытянуться назад и положить руки на стопы. Грудной отдел вытягивается в потолок , лопатки сведены.
5️⃣Складка «Бабочка»
Колени смотрят в сторону, стопы сведены, руками держим стопы вместе и выполняем наклон корпуса вперёд. Дыхание ровное и спокойной.
6️⃣Скручивание
Лежим на спине, руки по сторонам, ладони в пол. Поднимаем ноги наверх и сгибаем в колене на 90 градусов (ноги вместе). Не отклоняя корпус, не отрывая лопатки, ноги кладём на пол в одну сторону. Затем выполните то же самое в другую сторону.
7️⃣Мостик с плеча
Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, стопы чуть-чуть наружу и колени смотрят в сторону носка. Отталкиваемся пятаками и поднимаем таз наверх. Встаём на плечи, выполняем небольшой прогиб в поясничном отделе. Дыханием ровное, не задерживаем.
8️⃣Колени к плечам
Лёжа на спине , подтягиваем колени к груди.
На выдохе приподнимете голову и плечи и подтянитесь ближе к коленям.
9️⃣Шавасана («поза мертвого тела»)
Ложимся на спину и принимаем нейтральное положение. Руки примерно 45 градусов от тела, ладони направлены вверх. Максимально расслабьтесь.
Сладких снов 😴😘
#йога #сон #для сна #советы для здоровья #красота и здоровье #здоровье #асаны #йога и здоровье #растяжка #расслабление
