Сильный, длительный стресс - один из важнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку это действительно опасно, стоит перестать недооценивать его и научиться его обезвреживать.
Стресс - это не обязательно плохо. Его низкая интенсивность оказывает мобилизирующее и стимулирующее действие. Однако, если он сопровождает нас слишком часто и касается слишком многих ситуаций, он становится неприятным и может привести к серьезным заболеваниям и даже разрушению организма.
Стресс может повредить ваше сердце
Как известно, стресс повышает давление, что может негативно сказаться на здоровье артерий. Однако это не единственный эффект стресса на систему кровообращения. Как показали американские ученые, повышенная активность миндалины (даже в состоянии покоя, которую исследователи связывают с состоянием постоянного стресса) связана с повышенной активностью костного мозга и воспалением.
Из исследований ясно, что у людей с этим заболеванием часто возникают проблемы с сердцем и кровеносной системой, такие как сердечные приступы, стенокардия, сердечная недостаточность, инсульты и заболевания периферических артерий.
Ошибки, которые приводят к сердечному приступу и инсульту
По словам ученых, под воздействием постоянного стресса миндалевидное тело человека посылает сигналы в костный мозг для производства дополнительных лейкоцитов, которые, действуя в артериях, вызывают воспаление и образование атеросклеротических бляшек. А атеросклероз - уже прямая причина инсультов и проблем со всей кровеносной системой.
Как минимизировать повседневный стресс
Помните о завтраке. Кроме того, убедитесь, что вы регулярно питаетесь в течение дня. По словам исследователей, люди, которые регулярно снабжают организм необходимыми питательными веществами, лучше переносят последствия длительного стресса.
Время от времени употребляйте энергетические закуски, особенно богатые магнием (дефицит магния вызывает слабость и раздражительность). Это может быть шоколад, любимый йогурт, орехи.
Планируйте свой день. Не откладывайте дела до последней минуты - это позволит избежать многих стрессовых ситуаций.
Делайте перерывы. Всего несколько минут каждые 2-3 часа - вы повысите свою способность к концентрации и эффективность своих обязанностей.
Научитесь правильно дышать - это действительно хороший способ расслабиться.
Ограничьте количество кофе в течение дня и откажитесь от газированных напитков - эти напитки повышают уровень адреналина в крови, тем самым усиливая стресс. Лучше заваривать чай с мелисой - она действует успокаивающе.
Когда вы чувствуете сонливость, найдите время, чтобы подышать свежим воздухом. Несколько глубоких вдохов наполнят ваш мозг кислородом, а ваши мышцы зарядят энергией.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
