Стоит или нет перекусывать – вопрос до сих пор открытый. Одни диетологи считают, что трёхразовое питание уберёт привычку часто есть, другие – что, большие порции еды вредны и лучше есть 5-6раз в день. Легко есть три раза в день, если ваш ритм жизни достаточно умеренный. Но большинство из нас живёт на бегу и без перекуса не обойтись. Читайте статью до конца и узнаете, какой перекус самый полезный.
1.Сладкий перец
Болгарский перец (непременно красного цвета) богат витаминами B, E, K, PP. Небольшое количество калорий позволяет есть его в неограниченном количестве. Можно есть свежим и готовить на пару, фаршируя мясом индейки.
2.Семечки или орехи
Не позволят вам проголодаться раньше времени. Возьмите с собой 10-12 тыквенных семечек или миндальных орехов, чтобы восполнить потребность в омега-6, подпитать мозг и продержаться до ужина.
3.Морковь
Такой дешевый овощ в любое время года поможет закрыть потребность в клетчатке, похрустеть и уменьшить острый голод. Морковный сок очень полезен при хроническом стрессе. Салат из моркови и сметаны – источник витамина А.
4.Овсянка
Овсяная каша насытит вас надолго, и даже вечером вы съедите гораздо меньше, чем привыкли. Богатая белком, клетчаткой и жирами легко усваивается организмом и способствует похудению.
5.Зелёный салат
Зелёные овощи – это жизненно необходимый источник витаминов и минералов. Не отказывайте себе в зелёных салатах, даже зимой.
6.Бананы
Яркий фрукт наполняет желудок, улучшает настроение и уменьшает потребность в сладком. Здесь главное – вовремя остановиться, так как калорий в бананах много (80 ккал на 100 граммов).
7.Творог
Трудно себе представить другой подобный продукт, который так богат белком и при этом настолько же легко усваивается. Незаменимый источник кальция и минералов для здоровья костей, зубов, ногтей.
8. Натуральный тёмный шоколад
Нет, это не тот, который продаётся в супермаркете по акции за 49 рублей. Такой продукт ничего, кроме пальмового масла вам не даст. Если вы найдёте хороший тёмный шоколад, смело берите с собой. Всего 50 граммов в день подарит вам порцию антиоксидантов и хорошего настроения.
Правильно питайтесь и регулярно тренируйтесь с приложением «Мой тренер». Помните, что в похудении важно обращать внимание на каждую мелочь, чтобы достичь результата быстро и быть стройным много лет. Поэтому не позволяйте себе перекусывать булочкой, пирожком или батончиками. Это войдёт в привычку, и уже трудно будет отказать себе во вредностях. Всего две недели правильного питания и перекусов и вы увидите первые положительные изменения в зеркале.
