ФизКульт привет.
Как часто мы слышим и читаем высказывания, что кто-то получил результат перейдя на многоповторку с меньшим весом или наоборот малоповторку с большим весом.
В обоих случаях человек сделал правильную вещь (частично), но выводы, к которым он пришёл, да и большинство в подобных ситуациях – ошибочны.
Частичность в правильности поступка следующая – необходимо регулярно менять подход к тренингу, а не разово – что в мировом спорте называется – ПЕРИОДИЗАЦИЕЙ и используется в любом виде спорта.
Но только бодибилдеры до сих пор продолжают игнорировать эту простую истину, правды ради – не все.
Человек (мужчина или женщина) тренировался долгое время, а то и всегда в одном режиме, к примеру в малоповторном и перейдя на новый режим, снизив вес и добавив количество повторений в одном подходе изменил и воздействие на мышечную систему и организм в целом, что естественно вызвало новые адаптационные реакции и как следствие дало видимый и ощутимый результат.
Вот здесь и происходит ошибка большинства – вместо того, чтобы понять важность и самое главное необходимость ПЕРИОДИЗАЦИИ человек решает, что до этого он тренировался не правильно, но на самом деле смена режима тренинга дала результат и если вы продолжите теперь тренироваться в этом новом режиме на постоянной основе – вы так, же быстро придёте к плато.
Периодизация – это возможность не только постоянно прогрессировать, но и важная часть сохранения здоровья, ведь однотипные нагрузки в долговременном периоде (любые) – крайне вредны для человека.
Точно такая же ситуация будет если человек работал изначально в малоповторном режиме, перейдёт на большие веса и меньшее количество повторений – он увидит и почувствует результат.
Но фишка в том, что это работает ПЕРИОДИЗАЦИЯ, а не один метод лучше другого – видите, как легко сделать неправильные выводы, что в последствии приводит к «неправильным» результатам.
Работают оба метода и малоповторный, и многоповторный, но, чтобы получить от тренировок максимум результата – необходимо работать в обоих режимах. Только не новичкам.
Как тренироваться новичкам описано в моих статьях, либо в книгах:
- «Ступени натурального бодибилдинга» - мужской вариант;
- «Крепкий Орешек» - женский вариант.
Это первые книги из серии ФакФитнес, так же доступны книги:
- «Лечение и профилактика позвоночника»;
- «ЖИРОЛОГИЯ: Читай. Думай. Худей!
Все книги можно приобрести через меня, просто пишите мне в личку.
ЕгоРубанов