1.В течение дня пейте воду маленькими глоточками.
2.Не ешьте «за компанию».
3.Ешьте медленно, все пережевывайте тщательно.
4.Избегайте фаст-фуда.
5.Начинайте есть, только тогда, когда почувствуете голод.
6.Концентрируйтесь на еде, не отвлекайтесь. Не
читайте. Выключите телевизор.
7.Ешьте только сидя.
8.Ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь едой.
9.Не ешьте до полного насыщения.
А еще, если Вы чувствуете, что снова хотите есть, отвлекитесь – поговорите по телефону, посмотрите фильм.
Обязательно больше двигайтесь, гуляйте на природе. Постарайтесь решить свои проблемы, не убегайте от них. Помните, что еда, какой бы вкусной она ни была, не поможет повысить самооценку или избавиться от проблемы. А вот если Вы избавитесь от этого навязчивого желания, то на самом деле сможете похвалить себя.
